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Ghost31

Problème palier Luc Leger

Salut à tous, j'ai déposé depuis un moment mon dossier candidature sous officier pour l'armée de l'air pour être informaticien. (Spécialiste réseau et sécurité SIC pour être précis)

Je dois normalement passer les tests pour Mars, mais j'ai un gros problème, je suis loin du palier réglementaire pour le luc léger qui est de 8 pour les sous off ...
Je fais actuellement seulement palier 6.
Je sais que c'est très insuffisant et je voulais savoir si cela pouvait être éliminatoire. Je fais à coter 10 tractions, je sais pas si ça peut compenser d'un coter ...

Donc voila, j'aimerais avoir votre avis, pensez vous que cela peut quand même passer ? Ou risque t'ils de me proposer militaire du rang à la place ? 

Merci d'avance.

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Peut être tu t’entraîne sur la mauvaise bande son qui est plus rapide car 6 c'est ce que les filles font alors qu'elles s’entraînent pas forcément a fond ils te restent jusque mars ca fait beaucoup temps tu peux gagner largement quelque palier et tractions pareil donne le meilleur de toi et avec le gout de l'effort tu vas faire + 

après je ne pense pas ca soit handicapent pour ta spé de faire une performance énorme mais vaut mieux pour être sur de passer en haut de la pile des dossiers :)

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Crois moi, parole de fille, que 3 mois tu pourras facilement atteindre le palier 8. Entraine toi au sprint, fractionné.. Moi j'ai fais que palier 5 et on me refuse militaire de rang, donc je pars en sous off :) après fait un max pour ton entretien (moi il a été tellement impressionné que mon dossier est monté dans les haut rangs..), sans parler des tests psycho. Entraine toi ! Vise minimum 18 au parcours. Et essaie de faire 15 tractions complètes. Crois moi ça va aller :) avec le stress.. Oui je sais je suis la première perplexe quand on me disait "Le jour j avec le stress". Mais j'ai tenue 10secondes en plus en suspension que d'habitude.. Donc ça ira. Les garçons en général se préparent (pas tous mais les résultats sont pas mauvais).

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D'accord, merci pour vos réponses ! 

Le truc c'est que je cours 2 fois par semaines et je tente un luc léger toute les 2 semaines, je sais pas si je m'y prend mal mais je reste bloqué palier 6 depuis quelques temps, du coup je désespère un peu ...

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Franchement il y a pas de secret.. Moi je fais des sprints a 14/15/16km.h et j'ai pris 3 paliers en 2/3mois. En dehors le LL je fais palier 2/3 et le Jour J j'ai tenu plus longtemps. L'adrénaline aide énormément. Et j'ai arrêté parce sue le froid m'a empêché.

Fais fractionné et sprint. Tu vas réussir. L'endurance ça aide, mais surtout fait des pics de sprints (un faux LL en course quoi).

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D'accord, merci de ton aide et du temps que tu prends pour me répondre !

Désolé de t’embêter avec ça mais c'est mon seul gros point faible, j'ai quelques questions à te poser.

- Quand tu parles de sprint et fractionné c'est la même chose ?

- Tu faisais du fractionné/sprint combien de fois par semaine ?

- Uniquement du fractionné/sprint ou tu faisais également des footings ?

- Comment s'organisait une de tes séances de fractionné/sprint par exemple ?

- Et pour finir à quelle fréquence tu faisais des luc leger pour évaluer ton niveau ?

Merci d'avance !

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Il y a 1 heure, Ghost31 a dit :

D'accord, merci de ton aide et du temps que tu prends pour me répondre !

Désolé de t’embêter avec ça mais c'est mon seul gros point faible, j'ai quelques questions à te poser.

- Quand tu parles de sprint et fractionné c'est la même chose ?

- Tu faisais du fractionné/sprint combien de fois par semaine ?

- Uniquement du fractionné/sprint ou tu faisais également des footings ?

- Comment s'organisait une de tes séances de fractionné/sprint par exemple ?

- Et pour finir à quelle fréquence tu faisais des luc leger pour évaluer ton niveau ?

Merci d'avance !

Fractionné par exemple c'est 8km pendant 2min puis ton maximum 30sec. Je faisais ça tous les deux jours, a peu près 10 répétitions a chaque séance. Aussi des footing de 10 km a peu près.

et je ne faisais pas de LL ;)

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D'acc merci ! Tu les faisait sur piste ou sur un parcours footing ?

En tout cas merci je vais m'y mettre dès demain en espérant atteindre palier 8 d'ici mes tests !

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Mes footings sur différents terrains. Tapis, piste, parc, forêt.. La boue, sol dur, terre,... On aura pas de terrain stable a l'armée :D

Après mes fractionnés sur tapis. Je cours plus vite (genre monter a 18km.h). Après ça augmente ta vitesse de footing. Je suis passée de 7km.h a presque 10km.h en un ou deux mois :D

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Je fais de l'athlétisme donc si je peux t'apporter quelques conseils en plus, au niveau du fractionner fait 30s footing lent et 30s course rapide pendant 10min si t'en a jamais sa devrait être suffisant car si tu sprint et que tu t'es mal échauffer c'est la tendinite assurer crois moi ! Et pour le rythme je te conseil 2 séances par semaine car le fractionner est un exercice de VMA  sa sollicite beaucoup les muscles alors beaucoup de repos si tu veux pas te blesser si t'en a jamais fait tu va trouver sa dure mais fait juste 10min et rentre chez toi mélange pas courses de fond et fractionner même si ta de la réserves, tu vas plus te faire mal q'autre choses ;)

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D'acc, à partir de la semaine prochaine je vais caler 2 fractionnés et 1 footing par semaine, ca me fait 1 course tout les 2 jours, par contre je peux en faire que sur piste et je vais donc galérer à calculer la vitesse à avoir pendant le sprint ... Ca va si je cours juste à mon "maximum" ?

Sinon pour l'échauffement vous faites quoi ?

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échauffe tes articulations, oublie pas le haut du corps. Montées de genoux etc. Moi je fais sur tapis en marche ou avant de m lancer. Bien 15 minutes je pense, je sais pas :D pour éviter les blessures. Regarde sur des sites de running aussi :D

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Le 21/12/2016 à 20:57, Numéro7 a dit :

Franchement il y a pas de secret.. Moi je fais des sprints a 14/15/16km.h et j'ai pris 3 paliers en 2/3mois. En dehors le LL je fais palier 2/3 et le Jour J j'ai tenu plus longtemps. L'adrénaline aide énormément. Et j'ai arrêté parce sue le froid m'a empêché.

Fais fractionné et sprint. Tu vas réussir. L'endurance ça aide, mais surtout fait des pics de sprints (un faux LL en course quoi).

Bonsoir N7 je passe au cso la fin du moi est j'aimerai bien s'avoir le pallier 1 il commence à quelle allure 8km/h ou bien 8,5km/h vue que ça change tout merci d'avance 

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Le ‎13‎/‎01‎/‎2017 à 21:11, Fenix a dit :

Bonsoir N7 je passe au cso la fin du moi est j'aimerai bien s'avoir le pallier 1 il commence à quelle allure 8km/h ou bien 8,5km/h vue que ça change tout merci d'avance 

il me semble que c'est 8 :) c'est pas très rapide . Tu fais 3 min et hop tu te rends même pas compte

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il y a 49 minutes, Numéro7 a dit :

il me semble que c'est 8 :) c'est pas très rapide . Tu fais 3 min et hop tu te rends même pas compte

Merci, vue que ça change tout quand t'arrive 9eme et dixième ça te fais un pallier de plus , du coup le premier pallier c'est 3 min d'échauffement c'est ça ??

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Je viens de recevoir l'appel du cirfa et c'est bon pour l'école sous off à Rochefort !

J'aimerai vous remercier aussi pour vos conseils car ça m'a aidé pour le Luc Léger et même si je n'ai pas fais un bon résultat, ca a suffit pour me faire passer !

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