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Entraînement pour test fusilier commando parachutiste de l'air


fcpdl34

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Salut, je post pour vous montrer mon entraînement que je fais chaque semaine, pour mettre le plus de chance de mon côté de réussir les tests d'entrée des fusiliers commandos parachutistes de l'air, les tests se rapproche à grand pas sa me motive encore plus de réussir.

 

Je le post aussi pour connaître votre avis sur l'entraînement que je fais toute les semaines.

 

entraînement physique lundi,mercredi, vendredi

Cardio 9h00 du matin


Séance d'environ 1h15_1h20

Endurance : Je cours 45 min sans m'arrêter je fais environ 6 kilomètres et 200 mètres.

Fractionné : Je cours 30 seconde à 70%-80% de ma VMA ensuite je marche 30 seconde, je fais 6 répétions et 3 série, je prend 5 min de marche entre chaque série.


musculation 14h00


Traction 5 répétition de 3 série avec 2min de pause entre chaque série

Abdo 60 répétition de 4 série avec 1m30 de pause entre chaque série

Pompe de 20 répétition de 3 série avec 2min de pause entre chaque série

Squat de 10 répétition de 4 série avec 2min de pause entre chaque série

Mollets debout de 20 répétition de 4 série avec 2 min de pause entre chaque série

 

vous pensez que l'entraînement est mieux 3 fois ou 4 fois par semaine?

 

 

PS: Je m'entraîne aussi à faire quelque entraînement intellectuel.

-Lire des livres

-Une dictée improvisé par semaine

-2 test de grammaire par semaine

-2 test de mathématique par semaine

- 2 test de logique(psychotechnique)  par semaine

 

 

 

 

 

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Salut quel âge a tu ?

4 fois c'est bien mais fait plus intensif essaie de progresser d'une répétition à chaque entraînement.

Pour le cardio, si tu as une piste près de chez toi va y, "30secondes a 80% de Vma " t'as la distance de tes 80% ? En plus 30 secondes tu fais ça a 100%

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Salut

J'ai 17ans je passe sur mais 18 ans en aout.

Traction, pompe, abdos : j'augmente de répétition quand je trouve que c'est trop facile je sais que à la prochaine séance je peux augmenter de 2 répétitions.

 

Squat,mollet debout : j'augmente pas en répétition mais en poids

 

J'ai essayé 4 fois par semaine mais le problème je perd pas mal en performance niveau cardio.

 

Oui ma distance à 80% de VMA c'est 90_100m environ, j'ai fais 80% parce que j'ai suivis les consigne d'un site mais la prochaine fois je ferais à 100%. 

 

 

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  • Posts

    Floflochocho

    Posted

    Bonjour,  Je suis actuellement actif au seins de la marine nationale et en parallèle j'ai le projet de m'engager en tant que Pompier volontaire dans le civile.  Puis je demander à me dégager du temps ?  Par exemple 1 jours par semaine quand je suis à quai ? Sans que sois décompter de mes jours de perme ? Faire passer ça sous une formation.    Me

    Vagabond

    Posted

    Merci pour ta réponse, est ce qu il faudra participer a toutes les séances des PMM? Faudra t il refaire la semaine à Brest? Encore merci

    Fred689

    Posted

    En clair on te demande d'être acteur pour les futurs candidats, Tu vas aider les instructeurs au bon déroulement des séances.

    Vagabond

    Posted

    Bonjour,   Suite à ma PMM de 2021/2022, mon instructeur nous a proposé d’être " assistant pmm" mais je n'ai pas très bien compris en quoi cela consistait. Quelqu'un pourrait m’éclairer sur cette fonction? Merci pour votre réponse?

    Bouchon-Gras 49

    Posted

    Bonjour, C'est plus une histoire de feeling, suivant dans quelle armée tu pense que tu te sentiras le mieux, la distance et la disponibilité est aussi point important.   Une grande majorité des réservistes de l'armée de terre intègrent la compagnie de combat (de réserve) du régiment. C'est aussi un peu ce qui se passe dans l'armée de l'air et la marine, bien sur il y a des réservistes employés dans des postes de soutien telle que chauffeurs de poids lourds ou de bus (faut il avoir les permis), cuisinier (en étant du métier)... il faut être clair, nul n'est pris pour être détecteur radar (sauf ancien d'active ayant quitté depuis peu) ou alors il faut posséder des compétences particulières et recherchées. Les fmir ne sont pas des stages commando, il y a de tous niveaux dans les réservistes et l'armée cherche juste des gens en bon état physique, des gens qui s'entretiennent.
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