Jump to content

objectif 100 pompes


helicoptere

Recommended Posts

Bonjour,c'est encore moi hélicoptere.Je fait une rapide présentation pour ceux qui ne me connaissent pas.

Je m'appelle Yann,j'ai 14 ans,je suis en seconde et je rêve de devenir pilote d'hélicoptère dans la marine.

Voila,maintenant j'aimerais essayer de me tonifier,me muscler un peu.J'ai chercher sur internet est j'ai trouver ce site: http://www.100pompes.com/

 

J'ai fait le test normalement je dois commencer à 26-30 pompes car mon maximum est de 30 pompes.Mais e problème c'est que je n'arrive pas à réussir leurs série,leurs série de pompes a la suite me crève.

Donc j'ai essayé un cran en dessous,qui est 21-25 pompes,j'arrive un peu mieux,mais je n'arrive pas mine de rien a finir leurs série de pompes. D’après vous que dois je faire?

 

-Faire cette série chaque jour,jusqu'à temps que j'y arrive.

-Passer encore un cran en dessous.

-Ou tout arrêter et vous me conseiller de faire autre chose?

 

Si vous avez d'autres idée n’hésiter pas à me les faire parvenir.

 

Merci pour tout.

Cordialement.

Link to comment
Share on other sites

  • Staff

Bonjour,

 

J'ai voulu essayer cet été ce programme et j'ai fait le même constat que toi, leurs série sont dures à réaliser.

Pour ma part j'ai arrêté complètement le programme et j'en ai fait un peu (une série de temps en temps). J'ai trouvé un autre programme après qui marche plutôt pas mal. ce que je faisait :

  • 6 pompes normales
  • 60s de repos
  • 6 pompes bras écartés et pieds légèrement surélevés.
  • 60s de repos
  • 6 pompe bras ressérés
  • 60s de repos
  • Encore 2 fois la même chose

Ce que j'ai bien aimé avec ce programme c'est qu'il fait travailler les muscles de manière différentes et sans trop forcer. Quand tu arrive bien à faire toutes les séries tu peux soit :

  • Augmenter la nombre de répétition (7, 8 voire 10 au bout d'un moment)
  • Réduire le temps de repos (sans l'annuler, le repos est important)
  • Faire plus de séries
  • En faire plus souvent
  • Resserrer encore les mains, surélever plus les pieds, ...

Les possibilités sont multiples et adaptables à ton envie et ton niveau.

 

Nicolas.

Link to comment
Share on other sites

Prends en compte le fait que tu n'as "que" 14 ans !
Je sais qu'à cet âge la on est pas forcément patient et qu'on a pas envie d'attendre pour faire, mais à 14 t'es en pleine croissance et c'est pas le meilleur moment pour arriver à 100 pompes.
Vas y vraiment progressivement, tu as le temps. Plus tu feras ça sur long et meilleur ça sera ;)

Link to comment
Share on other sites

  • Spécialiste

Bonsoir,

 

Comme toute exercice d'agrès, il faut les bosser régulièrement si vous voulez progresser et ne pas perdre. On progresse assez rapidement mais on perds aussi très vite.

 

La meilleure manière n'est pas d'en faire tous les jours, surtout à votre âge. Vous n'avez pas fini votre croissance et ça ne vous apportera rien de vouloir taper des scores aussi jeune. Habituez vous à faire un effort de temps en temps (tous les 2 ou 3 jours) et prenez y goût également.

 

Commencez par des séries inférieures si cela ne vous convient pas d'en faire autant. Il en est de même pour les tractions, ou bien les dips.

 

Partez sur une base de 20 maxis si vous êtes capables d'en faire 30 maxi. Au début pendant une ou deux journées vous serez à l'aise et ça vous permettra de prendre le rythme. Une fois les "niveaux" validés, n'attendez pas et montez au niveau du dessus. Tant que vous ne le validez pas vous le refaites. Sur plusieurs semaines si il le faut.

 

Bon courage.

Link to comment
Share on other sites

Bonjour "hélicoptère";

Je suis totalement d'accord avec "Jekoko" et "Fahrenheit" : Vas-y progressivement, tu es en "pleine croissance".

Mon "grain de sel" : N'oublie pas de muscler ton cerveau aussi.

Bonne journée !!!

Link to comment
Share on other sites

  • Staff

Bonsoir,

Les courbatures sont le signe que les muscle ont travaillé de manière dont ils n'ont pas l'habitude. C'est donc un bon signe, puisque que ça veut dire que les exercices te feront progresser (puisqu'ils font travailler le muscle)

Généralement, tu en auras après chaque séance avec un prof, c'est tout à fait normal !

Il faut beaucoup boire la prochaine fois, ça permet de limiter les douleurs.

 

Nicolas.

Link to comment
Share on other sites

Bonjour, 

 

Moi je m’entraîne de la façon suivante : 10 tractions -> 15 pompes -> 20 dips > pause de 1 minute et ça 4 fois . A la fin de ma séance je suis fatigué et mes bras sont gonflés, mais je n'ai pas de courbatures par la suite .Donc mes muscles ne travaille pas assez ?

 

Tolga.  

Link to comment
Share on other sites

Les courbatures c'est bien et pas bien. Bien parce qu'effectivement c'est signe que le muscle travaille.

Pas bien parce que c'est pas forcément signe que le muscle travaille correctement, et parce que ça empêche si les douleurs sont vraiment importantes de travailler correctement aux séances suivantes. Au début c'est normal d'en avoir des assez douloureuses mais normalement par la suite t'en a de moins en moins ou en tous cas moins douloureuse.

Link to comment
Share on other sites

Boit beaucoup d'eau et repose toi bien (bien dormir la nuit) avec des journées sans rien pour récupérer ! ;)

Et perso je consomme pas mal de thé vert et de jus de citron, ça me réussi assez bien mais est-ce que c'est réellement ça qui agit ou pas... aucune idée :vertclope:

Link to comment
Share on other sites



  • Posts

    Milites

    Posted

    Merci beaucoup bouchon gras, J’ai eu la chance de croiser une personne qui a travailler à saint mandrier, et qui a pus me préciser les périodes,  La semaine d’evaluation et soi en juin soi en septembre, pour septembre ont enchaîné directement le Plg de bord en temp Qmf jusqu’au début de l’année suivante pour faire maistrance en janvier/février et faire l’école de spécialisation derrière Merci à toi et bonne continuation   

    Benitovv

    Posted

    Bonjour à tous j’ai était marin en 2007 mais voilà j’ai perdu ma plaque identité oval j’aimerai savoir si quelqu’un serait où il serai possible d’en retrouver une et le dire à quoi correspond le matricule svp 

    Bregat

    Posted

    Que d'infos, merci beaucoup. Ça ne va pas être simple pour mettre un nom sur ce soldat. Si j'ai bien compris (j'espère ) à cette époque ils devaient faire 7 ans de service actif après tirage au sort ?

    berogeitabi

    Posted

    Bonjour.  Vraiment un beau témoignage. J’aime ces petites histoires qui ont fait la grande histoire. Grande histoire qui n’est que la succession d’événements, vécus au plus profond de l’âme de chacun de ceux qui ont contribué à écrire, par leur action anonyme, les pages d’histoire de notre pays.  ce document est une pépite à conserver précieusement.  merci à vous.   

    Fred689

    Posted

    Je vois que tu as su ouvrir un post dans la bonne rubrique sans pour autant t'être PRESENTE! Merci de satisfaire à cette demande.
×
×
  • Create New...