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endurance


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Bonjour,je ne sais pas si vous vous souvenez de moi car cela fait longtemps que je ne suis pas allé sur le forum-militaire.

J'ai fait un cross départemental où je suis arrivé 166/259.Je sais,je l'ai complètement foiré,mais l'année prochaine,je pense que je vais le refaire.Avez-vous des conseils à me donner,pour améliorer mon endurance,ma vitesse de course.Si il y a des exercices de musculation particuliés que je pourrais faire sans matériel spécifique pour améliorer évidement mon endurance.

Merci d'avance.

Cordialement.

:marinroll:

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  • Administrateur

Bonjour.

 

Endurance et musculation sont quelque peu opposés. Un Ethiopien coureur de marathon et donc faisant de l'endurance, ne fait pas beaucoup de musculation.

 

Le basique de la course à pied est d'améliorer son endurance. C'est façile. Pour celà et avant tout le reste, il faut avoir à l'esprit que l'endurance se travaille en courant lentement et longtemps. On pourrait même rajouter souvent.

Donc votre programme de départ est simple.

3 séances/semaine à un rythme cardiaque de 65 à 70% de votre rythme maximum et ce pendant une heure à chaque fois

Rien qu'avec çà, pendant 3,4,5 mois votre coeur va se muscler, vous travaillerez vraiment en endurance et vous verrez qu'en course vous courrez plus vite qu'avant. Même si vous allez lentement à l'entrainement.

Ce n'est qu'après, ce travail que vous pourrez commencer à inclure des séances de fractionné.

Et au vu de votre âge ce fractionné devra être très léger. Du coup, restez donc pour l'instant à faire vos footings en endurance. Courrez lentement, hydratez vous régulièrement, et vous verrez comme par magie que vous progressez et que vous gagnez en vitesse.

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Ok merci beaucoup pour cette réponse berogeitabi.Est ce que faire 3 minutes de gainage tous les soirs peut me muscler ou alors comme je suis jeune avoir des conséquence sur ma santé?

Merci d'avance.

Cordialement.

:marinroll:

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  • Administrateur

Pas de souci pour le gainage.

Quand je parlais de musculation, je pensais surtout à des exercices de lever de fonte, qui sont à l'opposé de la course à pied en endurance. Ce type de muscu fait prendre du poids et le poids c'est l'ennemi du coureur.

 

Par contre le gainage et les abdos vont bien avec la course à pied, car de bons abdos permettent de maintenir le bassin bien en place pendant la course, et participent ainsi à reculer le seuil de fatigue des muscles des cuisses.

En gros, moins le bassin se promène d'avant en arrière ou de droite à gauche, moins les cuisses ont besoin de travailler pour rééquilibrer le mouvement de course.

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Salut Helicoptere !

 

Attention, il ne faut pas confondre endurance et résistance ! L'endurance te permet de faire un effort "moyen" pendant longtemps, tandis que la résistance te permet de faire un effort intense pendant un cour instant...

 

Le problème des cross que l'on fait à "l'école", c'est que leur distance est relativement courte et le rythme assez élevé, la résistance entre donc en jeu... Je te conseillerai d'ajouter un entrainement en "fractionner" à ton programme. 

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Par exemple, tu cours normalement pendant 10mn, puis rapidement pendant 1mn, puis normalement pendant 10 etc... et tout ça pendant 1h ; ça permet de travailler l'endurance et la résistance.

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  • Administrateur

J'interviens encore une fois.

Dans le principe, Allem n'a pas tort. Il faudrait faire du fractionné. Mais j'insiste sur le fait que:

- Le fractionné n'intervient dans un programme d'entraînement qu'après avoir amélioré très nettement son endurance et cela prend entre 3 et 6 mois de travail en ce sens.

- A 14 ans on est encore un peu jeune pour aller faire du fractionné. Le corps n'est pas encore complètement "adulte" et les efforts intenses réclamés par le fractionné ne pourraient qu'entrainer des blessures si cela était mal fait.

Donc je confirme ce que j'ai dit plus haut, restez calme et travaillez pour l'instant uniquement en endurance. Croyez moi, vous progresserez quand même suffisamment pour améliorer votre performance et cela sans risquer la blessure.

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  • 5 months later...

Assez d'accord avec Berogeitebi, il faut commencer par avoir une solide base en endurance avant de s'attaquer au fractionné.
Si néanmoins tu décidais de t'attaquer au fractionné, il faut avant toute séance faire 20 minutes de course à allure lente/modérée pour t'échauffer si tu ne veux pas te blesser ;)

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  • Administrateur

Bonjour.

je reconfirme qu'en effet, et comme le dit jekoko, si le fractionné est l'objectif central d'une séance, il convient d'encadrer ce fractionné par du travail d'endurance à allure modérée.

Cela participe de l'échauffement avant et évite la blessure et permettra le retour au calme en douceur, après la séance. 

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  • Posts

    Janmary

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    L’actualité est au ballon Chinois traversant haut dans le ciel l’Alaska, le Canada et les Etats-Unis d’Amérique. Il n’y a pas de surprise. Un peu d’Histoire sur les ballons. Quelques idées sur les projets et les réalités.   Un Français, Camille Rougeron, polytechnicien et ingénieur naval, ayant participé aux conceptions de notre flotte de guerre entre les deux conflits mondiaux fut par la suite nommé au Ministère de l’Air toujours avant le second conflit mondial. Il fut un théoricien avertit de nombres de conceptions d’armes par la suite et auteur de nombreux ouvrages avant et après guerre (1939-1945). Par exemple on lui doit, la formulation du chasseur-bombardier qui affiche un poids de bombe équivalent à un bombardier lourds à puissance égale rapportée au cheval avec la vitesse d’un chasseur après lancement. Les bombes, bombes planantes pour l’attaque à grande distance et torpilles assistés par fusées qui donnèrent la roquette anti-char par la suite durant le second conflit mondial. Les obus d’artillerie avec une puissance additionnelle après le tir qu’il appelé obus –fusée et qui donna lieu au mortier de 120 mm de l’Armée par la suite. Etc.Etc.   Un ouvrage doit être retenu pour une innovation entre autre, à savoir = La guerre nucléaire. Armes et parades. – 1962 – Chez Calmann-Levy   Le but proposé par l’auteur étant l’attaque par ballon de sites agricoles et industriels. Il s’agissait d’un ballon d’un diamètre de 30 mètres, possible de fabrication à l’époque puisque utilisé par des ballons du type « Echo 1 » pesant moins d’une centaine de kilos. Il aurait eu un volume de 10.000 mètres cubes (pi.R au cube) avec un mélange gazeux Sachant qu’un kilo d’explosif TNT dégage 10 Kilocalories et un hydrocarbure 10.000 à 11.500 Kilocalories par kg, et qu’un kg de gaz représente 1 mètre cube, c’est environ 10 tonnes de gaz  qu’aurait comporté ce ballon.  Or, le gaz est énergiquement plus puissant qu’un explosif puisque le rapport calorifique des gaz est supérieur à la tolite par exemple dans le rapport précité soit  10 tonnes de gaz représente 100 tonnes de tolite.     Nous pouvons donc voir qu’un « ballon inoffensif  de 30 mètres de diamètre » peut provoquer des dégâts non négligeables si l’on peut l’amener sur un objectif. Certains ballons ont pu être contrôlés par radio pour acquérir des vents favorable à des altitudes assez élevés (Test d’un ballon en 1954, lâché de Vernalis en Californie, il monta à 11300 mètres. Il fut contrôlé pendant 52 heures pendant un trajet de 10.080 km. Il atterrit à Badajoz en Estrémadure, Espagne).   En 1955, Explorer II, avec un poids de 2950 kg pour 105.000  mètres cubes améliora encore les caractéristiques et purent avoir épaisseurs d’enveloppe de 0,01 à 0,06 mm.   La détection de ces ballons peut poser des problèmes. Pourquoi ce Ballon Chinois a-t-il pu survoler l’Alaska puis le Canada avant le survol des USA ? Ballons (gonflé à l’hélium) météo ou de surveillance avec transmission d’informations électroniques (fréquences RADAR, photos aérienne de sites sensibles, etc.).   C’était l’objet des réflexions de ce sujet. Mais un innocent ballon peut-être éventuellement une arme.   Notes = L’aviation de bombardement – 1936 - en deux volumes – Chez Lavauzelle Les enseignements aériens de la guerre d’Espagne – 1940 – Chez Lavauzelle Les enseignements de la guerre de Corée – 1952 – Chez Berger-Levrault Les applications de l’explosion thermonucléaire – 1956 – Chez Berger-Levrault Le pétrole thermonucléaire - 1959 -  Chez Berger-Levrault Ainsi que de très nombreux écrits dans plusieurs ouvrages scientifiques et militaires.  

    Fred689

    Posted

    Tireur d'élite ou de précision? https://www.defense.gouv.fr/terre/actualites/etre-tireur-delite-tireur-precision

    HernanF

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    Un Rafale monoplace de la Force aérienne de l'Émir du Qatar (QEAF). 📷 Dassault Aviation

    berogeitabi

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    N’oublions pas que les renseignements américains avaient averti l’Europe de la menace russe aux frontières de l’Ukraine et que l’Europe n’ya pas cru.  Donc, sur ce que prévoit les américains sur la non reprise par l’Ukraine des territoires occupés, nous avons peut-être intérêt à les écouter.    D’autant que dans le même temps, ces américains viennent de signer un accord de coopération militaire avec les Philippines (jusque-là plutôt tournée vers la chine)  justifiant d’une présence militaire accrue sur des bases philippines, ceci pour contrecarrer la volonté Chinoise de contrôler la majeure partie des eaux asiatiques tout en étant plus à même d’intervenir en cas de conflit chinois avec Taiwan. 

    Janmary

    Posted

    Il semble qu'il y a des soucis pour l'administration Américaine. Ces derniers en effet n'envisage vraiment pas la reprise des territoires occupés par la Russie du fait de l'augmentation en ligne des Forces de la Fédération Russe dû a la mobilisation de l'ordre de 500.000 hommes, de changement de tactique, de la prise en compte de leurs échecs passés, de la suppression des relais de télécommunications pour éviter le réparage des téléphones portable des appelés, Etc.Eetc. En effet l'Administration Américaine voudrait régler le problème Russo-Ukrainiens dans les 6 mois. En effet, les USA pensent que le conflit Chine Continentale et Taïwan sera à l'ordre du jour. Depuis 1949 ou les Nationalistes Chinois du général Tchang Kai-Chek ayant perdu la guerre contre les Forces Communistes de Mao Tsé Toung en Chine Continentale, se sont réfugiés à Formose, appelé Taïwan désormais. Décidemment, notre planète est bien malade.
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