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Préparation CSO


siam06

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Ce soir, j'ai fait les premiers essais pour savoir à quel niveau je commençais:

 

Luc léger: Palier 9.5

Traction: 17sec 

 

Mes entraînement vont fonctionner ainsi: 

 

Jour1 et 4 : Fractionné + haut + abdos

Jour 2 et 5: Bas du corps + footing + abdos

Jour 3 et 6: repos

Jour 7: Parcours d'agilité ou piscine 

 

Voilà :) 

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Salut, 

C'est bien pour le Luc Léger, avec un peu d'entrainement tu arriveras à monter jusqu'au palier 10-11 ! 

 

Tu (je me permets de te tutoyer......) cours combien de temps et a quelle vitesse pendant tes footing ?

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Bonjour :)

je n'ai pas couru depuis 6-8mois du coup c'est la reprise :) je pensai essayer de maintenir les 10km/h. Je vais aussi reprendre ma corde à sauter ça changera le rythme.

(aucuns soucis pour le tutoyement)

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  • Spécialiste

Bonjour,

 

Pour améliorer vos performances en maintien en haut de la barre de traction je vous conseille de faire tout de même quelques tractions, pas besoin de beaucoup mais ça vous permettra de bosser la résistance de certains muscles.

 

Vous pouvez également bosser en résistance, un peu comme pour les pompes : en haut, au milieu, en bas. Et vous essayez de maintenir différentes positions. A cela vous changez la position de vos mains à chaque séries (supination, pronation, écartées, serrées etc...), cela permettra de travailler votre dos dans la profondeur et donc de ne pas avoir de faiblesses dans une position ou bien une autre.

 

Bon courage pour votre entraînement.

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  • Posts

    OLIDEC

    Posted

    Re   Je recherche, afin de lui donner un peu d'ancienneté, les galons bleu pour ma vareuse blanche. Savez vous où je peux en trouver. J'envisage de lui rajouter un insigne para, est ce correct ?   Très cordialement  

    ZHR

    Posted

    Bonjour, je suis dans l'attente d'une réponse pour ma mutation. saviez-vous, si la DRHAT à déjà donné des réponses? Merci de vos échanges 

    OLIDEC

    Posted

    Bonjour   Encore un grand merci pour votre aide. Il faut le mannequin désormais 😉 Cordialement  

    Heïdi

    Posted

    Bonjour, L'ECPAD a modifier ses liens ..... source.. https://imagesdefense.gouv.fr/fr/commandos-marine-dans-la-baie-d-along.html https://imagesdefense.gouv.fr/fr/commando-au-tonkin.html  
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