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axel56

préparation physique CFIM

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bonjour je vous fait parvenir mes résultat sur le plan sportif .

- 8 tractions  

- environ 35 , 40 pompes 

- palier 9 

- 8 km avec sac de 10 kg en 50 , 55 min

8 km sans sac 35 , 40 min

J'aimerais avoir les avis des personnes sur le forums , j'intègre l'infanterie de marine au RMT .

j'aimerais avoir des astuces sur la courses pour m'améliorer merci . 

  

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C'est de bons résultats, c'est bizarre je fais pallier 10 mais je cours beaucoup moins bien que toi sur le long terme 😂, pareil je fais 17- 18 tractions par contre je fais 25 pompes 😂

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Bah pas vraiment, j'ai pas mal de chance car j'ai assez de force de base, j'ai commencer a 8 tractions sans entraînement. Ensuite ce aue j'ai fais pour progresser rapidement c'etait la méthode Armstrong, pendant 3 mois (soit assidu) je suis passer a 13 tractions. Apres j'ai stagner et depuis deux mois je fais des séries lesters jusqu'à 15 kg (max 5kg, max 10kg, max 15kg, max 10kg, max 5kg) j'ai  gagner 4 ou 5 tractions (ça depend des fois 😂) en deux mois et je suis entre 17 et 18 tractions (j'espère avoir été clair si tu as plus de questions demande moi 😉

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@DivarvelPour atteindre le palier 10 tu fais quoi ? Fractionner ?

Et niveau tractions tu fais ton max lesté 5kg lundi , mardi max tractions 10kg  ect ? ou en un seul jour 5/10/15/10/5 kg max ? Et les poids tu a des gilets adéquats ou tu met les charges dans un sac a dos ? haltère tenu entre les pieds ? 

merci d'avance

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Il y a 4 heures, TruWox a dit :

DivarvelPour atteindre le palier 10 tu fais quoi ? Fractionner ?

Et niveau tractions tu fais ton max lesté 5kg lundi , mardi max tractions 10kg  ect ? ou en un seul jour 5/10/15/10/5 kg max ? Et les poids tu a des gilets adéquats ou tu met les charges dans un sac a dos ? haltère tenu entre les pieds ? 

Salut ! Bah pour la course a pied j'ai été un peu au feeling, j'ai commencer en mai par faire des footing de 5-6km a allure assez rapide (4"30/km), après je me suis tester au luc leger, pallier 7,je me suis dis que c'etait pas la bonne technique, je me suis dis qu'il fallait faire du fractionné mais j'avais pas trop les moyens, comme j'étais au lycée a toutes les pauses j'allais faire du foot (c'est comme du fractionné je trouves dans les effets (aller-retour sur le terrain, accélération etc) )  après on était une classe de sportifs donc c'était plus facile j'étais pas tout seul a faire du foot quoi... Toujours une bonne dizaine minimum et fin juin je me suis tester pallier 11, voila, mais comme c'est les vacances j'ai pas mal perdu... 😂 et depuis debut juillet je fais des luc leger tout les 3 jours, maintenant je suis a pallier 10

Pour les tractions je fais tout le meme jour avec 3 min de repos entre les séries, et pour les poids j'avais une ceinture avec une chaine et je mettais des poids qui vont sur les barres normalement (désolé j'ai pas trop de connaissance en muscu a la fonte 😂

Désolé pour la course a pied j'ai pas l'impression d'avoir été tres clair si tu as des questions hésites pas

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@DivarvelSi si du moins j'ai a peu près compris , pour les tractions je prend note je vais essayer de faire tout sa car je suis bloqué a 15 ducoup j'aimerai bien passé les 20 tractions et vu que tu a gagné avec les tractions lesté je me dis pourquoi pas :) !

Niveau course je vais alterné luc leger fractionné et marche rapide avec charge sur le dos histoire d’être au maximum le plus complet dans ce domaine que j’appréhende pas mal :) ...

Petite question tu prend des produits ? du genre protéines / bca / zn / magné ? Et ce que sa vaut le coup d'en prendre pour facilité la récupération ou pas ? merci d'avance !

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Bonjour axel je viens apporter ma pierre à l'édifice si cela peut t aider . Jai effectue 21 tractions lors de mes tests .jai utilise une méthode assez classique .vu que jai fais des études dans le sport cela m'as aide.

Pour faire simple une autre méthode qui marche pas mal autre que celle de truwox et divarvel cest le fait de ralentir la phase "excentrique" en gros tu démarre en position haute menton dessus de la barre. Pour démarrer de cette position tu ne dois pas forcer.monte sur un objet ou surélevé toi . Ensuite retiens lentement la descente .le plus longtemps possible . Et pour remonter tu ne forces pas tu remontes sur ton objet .

Ce nest peut-être pas très clair si jamais je t'expliquerai mieux si tu le souhaite 

Une autre méthode consiste à rester en "isometrrie" cest a dire rester en position haute menton au dessus de la barre le plus longtemps possible . Plus la méthode leste cela te fais 3 bonnes techniques pour te perfectionner. Bon courage et bonne chance !:)

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Il y a 11 heures, TruWox a dit :

@DivarvelSi si du moins j'ai a peu près compris , pour les tractions je prend note je vais essayer de faire tout sa car je suis bloqué a 15 ducoup j'aimerai bien passé les 20 tractions et vu que tu a gagné avec les tractions lesté je me dis pourquoi pas :) !

Oui je pense que tu pourrais utilisé cette methode j'ai vite progresser aussi car ca développe bien la force (et le mental psq quand t'es ko et que tu veux absolument taper ta dernière traction  avec 15 kg sur les couilles jpeux te dire que c'est pas facile), j'aurais bien voulu monter a 20 tractions moi aussi... Mais je passe mes tests lundi donc je me repose la. 

Il y a 11 heures, TruWox a dit :

Niveau course je vais alterné luc leger fractionné et marche rapide avec charge sur le dos histoire d’être au maximum le plus complet dans ce domaine que j’appréhende pas mal :) ...

Moi aussi, ce que j'appréhende la plus c'est le 8kil tap, mais je me dis pendant les 6 mois de classes on va s'entraîner a fond et ca deviendra une formalité 

Il y a 11 heures, TruWox a dit :

Petite question tu prend des produits ? du genre protéines / bca / zn / magné ? Et ce que sa vaut le coup d'en prendre pour facilité la récupération ou pas ? merci d'avance !

Non, je pense pas que ca soit tres sain d'en prendre en trop grande quantité, en plus a la vm je crois que ils le voient, juste une bonne alimentation a base de protéine (les flocons d'avoine c'est parfait au petit dej 😉) et legumes verts, mais pas la peine de s'y tenir toute la semaine tu peux te faire plaisir avec du Nutella ou du saucisson certains jours 😉

il y a 35 minutes, TruWox a dit :

pour se perfectionner au Luc leger

Perso j'en fais beaucoup, et je sais la vitesse approximative de tous les palliers, sinon c'est pas très compliqué, faut pas trop manger avant (perso j'ai prévu 2 barres de céréales avec un verre de jus d'orange) sinon se donner a fon et ne pas s'arreter avant qu'on te le dise, car après tu vas regretter y'a au moins 15 min de repos apres pour les tractions, et 5 min et les tractions pour les squats

Désolé pour le pavé, j'espère avoir été clair

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il y a 5 minutes, TruWox a dit :

Oui très clair , je me perfectionne en plus j'ai déja passé mes tests au DEA de lyon :) !

Ah ok c'est pour les classes que tu t'entraines donc, tu vas ou ? 

il y a 5 minutes, TruWox a dit :

Je te souhaite bon courage et bonne chance !!

Merci bien 😁

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@Divarvelj'ai postulé pour l'armée de l'air en tant que CPA n°20 d'orange en premiers vœux et en deuxième dans l'Escadron de Protections et toi tu postule pour ? 

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Il y a 5 heures, TruWox a dit :

Divarvelj'ai postulé pour l'armée de l'air en tant que CPA n°20 d'orange en premiers vœux et en deuxième dans l'Escadron de Protections et toi tu postule pour ? 

Ah ok armée de l'air donc, je m'y connais pas trop... Je postules pour le 8eme rpima a castres

Tu as eu quels resultats au cso ? T' as eu les réponses de la commission ? 

 

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15 tractions , palier 8 , 54 squats , Non j'ai passé mes tests entre le 08/09 au 10/09 , Sait tu toi combien de temps sa prend ?peut t-on savoir la date  ? 

Mes respects pour le 8 rpima ! Pas de second voeux ? J'aurai etait toi j'aurai mis le 3 rpima au cas ou et soit disant ils sont identiques avec un peu moins d'égo j'en ai entendu que tu bon d'eux :) @Divarvel

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Tu as eu de bons résultats, dommage pour le luc leger... Il y a une commission mi octobre, donc ton cer t'appelerai des qu'il aura les résultats, je sais pas comment ca se passe pour les incorporations dans l'armée de l'air mais moi si je suis pris je rentre en décembre. Sinon appel ton cer

J'ai mis le 8eme rpima, 1 rcp et 2 rima en voeux. J'ai choisi le 8 car il est plus proche de chez moi sachant que j'ai deja 9h de train donc... Et castres a l'air d'etre une belle ville, apres l'ambiance dansble régiment j'ai un ami qui y est ca se passe nickel donc... Je pense que ça dépend juste des sessions, personnellement j'aime pas trop me vanter et je pense que sur 40 gars ils seront pas tous vantards. 

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Le 14/09/2019 à 09:47, TruWox a dit :

@Mat01260J'en profite :) , 

Avez vous des techniques pour la course ? pour se perfectionner au Luc leger / endurance par exemple 

Merci d'avance

Oui course utilise du fractionné ou la méthode "tabata" j'espère t'avoir aide :)

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Le 14/09/2019 à 16:58, TruWox a dit :

15 tractions , palier 8 , 54 squats , Non j'ai passé mes tests entre le 08/09 au 10/09 , Sait tu toi combien de temps sa prend ?peut t-on savoir la date  ?

Bonjour TruWox, 

As -tu été sélectionné pour intégrer le CPA 20 avec les résultats énoncés ? 

Merci de ton retour. 

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Il y a 21 heures, Candidat84 a dit :

Bonjour TruWox, 

As -tu été sélectionné pour intégrer le CPA 20 avec les résultats énoncés ? 

Merci de ton retour. 

tu commences jamais au cpa 20 pour info.

Tu commence par la base et ensuite en fonction si tu réussis tes stages commando la tu intègres les CPA.

Mais bon faut en vouloir pour aller au 20 - 10 voir les FS

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Il y a 13 heures, baillan a dit :

tu commences jamais au cpa 20 pour info.

Tu commence par la base et ensuite en fonction si tu réussis tes stages commando la tu intègres les CPA.

Mais bon faut en vouloir pour aller au 20 - 10 voir les FS

D'accord, pourtant mon conseiller en recrutement m'as bien assuré que je postulais pour la spécialité (3412) Fus Para, et que il pouvait se passer quelques mois entre le stage maquis et matou mais que je l'incorporation en CPA serait faite dès la fin du stage Matou. Tu penses qu'il s'agit la d'un cas idéal? Et que dans la réalité du métier il soit nécessaire que je passe plusieurs années en tant que FUSCO avant d'espérer intégrer un CPA ( le 20 en l'occurence) ?

Merci 

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Il y a 10 heures, Candidat84 a dit :

D'accord, pourtant mon conseiller en recrutement m'as bien assuré que je postulais pour la spécialité (3412) Fus Para, et que il pouvait se passer quelques mois entre le stage maquis et matou mais que je l'incorporation en CPA serait faite dès la fin du stage Matou. Tu penses qu'il s'agit la d'un cas idéal? Et que dans la réalité du métier il soit nécessaire que je passe plusieurs années en tant que FUSCO avant d'espérer intégrer un CPA ( le 20 en l'occurence) ?

Merci 

il te vendes du rêve en cirfa, c'est comme un commercial qui essaye de te vendre son produit.

Il DIMINUE toujours les chiffres, te faudra au moins 2 voir 3 ans pour atteindre ton but et encore je suis gentil.

Si tu les écoutes tu peux être dans les commandos para en  1 an se qui est techniquement impossible, a moins d'avoir une condition physique et un mental exceptionnelle, et même l'armée va pas t'envoyer en stage comme ça, ça prend des mois voir des années pour intégrer un stage.

Ils te mentent parce qu'ils ont des cota à respecter tout simplement.

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il y a 36 minutes, baillan a dit :

il te vendes du rêve en cirfa, c'est comme un commercial qui essaye de te vendre son produit.

Il DIMINUE toujours les chiffres, te faudra au moins 2 voir 3 ans pour atteindre ton but et encore je suis gentil.

Si tu les écoutes tu peux être dans les commandos para en  1 an se qui est techniquement impossible, a moins d'avoir une condition physique et un mental exceptionnelle, et même l'armée va pas t'envoyer en stage comme ça, ça prend des mois voir des années pour intégrer un stage.

Ils te mentent parce qu'ils ont des cota à respecter tout simplement.

Merci pour ta réponse,  ça va dans le sens de ce que m'as dis le Cirfa terre.

Dans ce cas je peux m'attendre a être fusco un bon moment si je comprends bien.

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Il y a 17 heures, Candidat84 a dit :

Merci pour ta réponse,  ça va dans le sens de ce que m'as dis le Cirfa terre.

Dans ce cas je peux m'attendre a être fusco un bon moment si je comprends bien.

bah j'ai un ami qui a fait ta spé, il a mit 3 ans pour rentrer chez les commando para et pourtant il est très bon. Si tu es dans la moyenne tu mettras surement plus de temps ou tu n'y rentrera tout simplement pas, il faut un très bon niveau physique et mental pour y arriver et surtout avoir une certaine maturité.

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il y a 4 minutes, baillan a dit :

bah j'ai un ami qui a fait ta spé, il a mit 3 ans pour rentrer chez les commando para et pourtant il est très bon. Si tu es dans la moyenne tu mettras surement plus de temps ou tu n'y rentrera tout simplement pas, il faut un très bon niveau physique et mental pour y arriver et surtout avoir une certaine maturité.

D'accord,  je pensais que le circuit de recrutement AB initio était justement la pour une integration en cpa plus directe. Dans ce cas pourquoi passer deux jours de Tests à Tours en complément des tests à Lyon.  

Peut être que ton ami n'avait pas postulé en recrutement Ab initio, et a dû suivre le cursus classique du fusco.

Je verrais bien par moi même,  en tout cas merci pour tes réponses.

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    • Miimiir  »  Bouchon-Gras 49

      Bonjour, je souhaiterai vous contacter par Mp comment faire ?
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      Salut je me demandais étant en terminale S et souhaitant rejoindre l'efsoaa doit je attendre d'obtenir mon bac pour postuler ? Je souhaite intégrer l'école des l'année prochaine si possible.
      Merci d'avance pour les futurs réponse
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    • Archerlite  »  Janmary

      Mais c'est que j'ai raté votre anniversaire dis donc ! Bien désolé. Joyeux anniversaire !
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      Bon Anniversaire Janmary ! 🎂! 🍹!
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      Bonjour ça va ? En faite j'ai une question que je me pose souvent,  est ce que les légionnaire étrangers ont le droit d'avoir un passeport militaire ? Et la deuxième question s'était de savoir quand les légionnaire vont en opex ils prennent des avion militaires et des avions de voyage classiques comme ( air France) merci de me répondre s'il vous plaît 
      · 0 replies
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    • Je ne sais pas si vous avez vu, mais aux actualités ce jour, la libération du premier djihadiste français condamné, visage à découvert et clairement donné ( nom et prénom ) aux dires des surveillant il a conservé ces opinions et ne c'est jamais remis en question, bien sur on nous rassure... il n'a pas le droit de posséder une...arme.   Le premier djihadiste français condamné à son retour de Syrie, Flavien Moreau, a été libéré lundi 13 janvier de la prison de Condé-sur-Sarthe, dans l’Orne, où il était incarcéré, a annoncé à l’AFP l’administration pénitentiaire, confirmant une information de « Ouest-France ».   L’homme, aujourd’hui âgé de 33 ans, avait été condamné en novembre 2014 à sept ans de prison ferme, la peine requise lors de son procès. Il est désormais suivi dans le cadre d’une surveillance judiciaire par un juge d’application des peines et un service de probation, a précisé une source judiciaire.   Sa sortie s’accompagne de diverses obligations et interdictions : il doit notamment résider à un endroit déterminé, recevoir des soins et avoir un emploi. Il lui est, en outre, interdit de détenir une arme ou de quitter le territoire sans autorisation. Ces mesures doivent durer onze mois et dix-huit jours car elles sont assises sur les réductions de peine qu’il a pu obtenir quand il était en détention. Selon Franceinfo, Flavien Moreau devrait également être inscrit au fichier judiciaire national automatisé des auteurs d’infractions terroristes (FIJAIT) : il sera obligé à justifier de son adresse tous les trois mois et à déclarer tout déplacement à l’étranger pendant dix ans. Il continuera par ailleurs à être surveillé par les services de renseignements le temps nécessaire. Parti en Syrie en 2012 Après avoir basculé dans la délinquance (13 condamnations), ce jeune homme d’origine sud-coréenne, adopté très jeune par une famille française, s’était converti à l’islam au contact d’amis et de voisins, avant de se radicaliser puis de partir en Syrie en 2012, alors qu’il était âgé de 25 ans. Se faisant appeler « Abdel Fattah », il avait rejoint un groupe islamiste radical mais n’était pas resté longtemps sur place. Rentré en France, il avait été repéré par les services antiterroristes après une interview donnée au quotidien suisse « le Temps », qui avait retracé son parcours, et arrêté en janvier 2013 alors qu’il prévoyait de retourner en Syrie. Son frère, Nicolas Moreau, également converti et radicalisé, a été condamné à dix ans de prison en décembre 2016, rapporte France Info.   ( Source :  https://www.nouvelobs.com/justice/20200114.OBS23449/flavien-moreau-premier-djihadiste-francais-condamne-a-son-retour-de-syrie-libere.html   )   Ces  combattants appartiennent tous à des nations existante, qu'ils ont renié pour la plus part. Comme je le disais précédemment, " nous " avons gagné une guerre, mais le problème est loin d’être réglé...    
    • Aiee, merci beaucoup pour ton aide.  
    • Oui, cela évite de prendre des responsabilités et de mettre les mains dans le coaltar ! Nous avions toutes les Lois avec la III° et IV° République pour gérer ces situations dont la République pourrait être victimes sur son sol, contre ses ressortissants ou dans "l'Empire français". Certaines pourraient être réactivées, au titre d'un nouveau concept, a savoir "La guerre latente du terrorisme" ! Maisons de corrections, envoi en Guyane, tenue rayée ou orange (cela passerait mieux aujourd'hui) pour les détenus, interdiction e territoire National, etc.etc. Au parlement aujourd’hui = 67 million de Français et 110 millions affiliés à la sécurité sociale ! Cherchez l'erreur égale à un déficit de 15 milliards d'Euros ! Les réseaux Islamique qui se développent en Banlieues et le nombre de filles retirées de l'enseignement au titre de l'Islamisme dit radical, etc.etc. La lâcheté et la veulerie sont au pouvoir ! Sir Winston Churchill aux Premier Ministre Chamberlain et au Président du Conseil Daladier = Au nom de l'honneur, vous ne vouliez pas la guerre avec l'Allemagne ! Vous avez la guerre et vous perdu l'honneur ! Un nouveau Califat de la Turquie cette fois, se prépare avec une nouvelle poussée de DAESH ! L'Afrique sub-saharienne tombe dans le - futur - califat de DAESH si nous partons ! Pour toutes activités, nous faisons des ronds de jambes ! Ouf ! Pas gai tout cela !
    • Pour moi, non. Tu te retrouve dans le genre de situation ( désagréable ) où l'un te répond " on n'a rien reçu " donc on attend, l'autre " pas de temps de perdu " et à la finale le temps passe et un jour on te dira " vous auriez pu faire les démarche plus tôt " bref tu subi !   J'ai connu ça mais différemment, lorsque j'ai quitté ( six ans d'active ) j'ai eu la prime et très vite le courrier de l'IRACANTEC, j'ai réglé la somme dans la foulée, rien à redire. Je savais qu'en cas de titularisation dans la fonction public, ces années basculaient sur la caisse des fonctionnaires et que l'on nous reversait la somme. Donc lorsque je fut recruté dans la dite fonction et titularisé, je fit faire le basculement et l'IRANTEC me reversa la somme ( jusque là tout était parfait ) arrivé à quarante ans je reçu le premier décompte de la CRAM pour la retraite et la magie mes six années n'apparaissaient nul part. Donc je me rendis au bureau des retraites de mon administration ( mon primo interlocuteur ) qui me fit bien comprendre que j'avais le temps avant d’être en retraite ( et surtout que je les E.... ) donc je contactais la caisse à bordeaux qui me répondit que eux n'avaient rien reçu, je contactais l'IRACANTEC qui me confirma le transfert et m'envoya une trace écrite... tout ça pour revenir au bureau des retraites de mon établissement, là je contactais directement le chef de service qui fit le nécessaire avec ses excuses car c'est bien son service ( les deux personnes du bureau retraite qui n'avaient pas fait leurs boulot ) et tout ces démarches ont durée un an. Donc je t'invite à persévérer et à ne surtout pas lâcher l'affaire.
    • Bonjour, Je comprends tes inquiétudes sur le fait d'être pris ou non mais ne t'inquiète pas. Le fait que tu fasses des études supérieurs ou non vont sûrement jouer dans la décision mais ce qui compte aussi c'est d'être très bon lors de tes tests au CSO. Tes deux spécialités sont assez éloignées l'une de l'autre dans le métier mais elles sont toutes deux embarquées, ce qui prouve que tu aimes le fait d'être en mer et que tu es motivé. La PMM est très importante elle va jouer un rôle majeur dans la décision car elle prouve que tu connais un peu le milieu maritime et que tu l'apprécies. De plus, elle va te permettre d'avoir des bases ce qui est important dans la Marine. Si tu décides de faire des études supérieurs tu peux en faire en lien avec le maritime comme un BTS dans la marine marchande, mais si ton BTS ne te plais vraiment pas car il ne correspond pas à ce que tu souhaites faire alors tu vas juste perdre du temps, gagner en connaissance mais perdre en temps. Les niveaux à Maistrance sont très différents les uns des autres certains ont une licence de droit et d'autres sortent tout juste du lycée et n'ont qu'un bac en poche. Alors rien ne t'empêches de tenter, je te conseille de prendre contact avec ton CIRFA le plus proche ou de demander des conseils à tes encadrants de PMM. Tu peux toujours te dire que si tu ne réussis pas aux épreuves pour Maistrance rien ne t'empêche de recommencer les épreuves après ton BTS mais si tu es un bon élève motivé et avec de bons résultats je ne me fais pas trop de soucis pour toi.  
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