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axel56

préparation physique CFIM

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bonjour je vous fait parvenir mes résultat sur le plan sportif .

- 8 tractions  

- environ 35 , 40 pompes 

- palier 9 

- 8 km avec sac de 10 kg en 50 , 55 min

8 km sans sac 35 , 40 min

J'aimerais avoir les avis des personnes sur le forums , j'intègre l'infanterie de marine au RMT .

j'aimerais avoir des astuces sur la courses pour m'améliorer merci . 

  

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C'est de bons résultats, c'est bizarre je fais pallier 10 mais je cours beaucoup moins bien que toi sur le long terme 😂, pareil je fais 17- 18 tractions par contre je fais 25 pompes 😂

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Bah pas vraiment, j'ai pas mal de chance car j'ai assez de force de base, j'ai commencer a 8 tractions sans entraînement. Ensuite ce aue j'ai fais pour progresser rapidement c'etait la méthode Armstrong, pendant 3 mois (soit assidu) je suis passer a 13 tractions. Apres j'ai stagner et depuis deux mois je fais des séries lesters jusqu'à 15 kg (max 5kg, max 10kg, max 15kg, max 10kg, max 5kg) j'ai  gagner 4 ou 5 tractions (ça depend des fois 😂) en deux mois et je suis entre 17 et 18 tractions (j'espère avoir été clair si tu as plus de questions demande moi 😉

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@DivarvelPour atteindre le palier 10 tu fais quoi ? Fractionner ?

Et niveau tractions tu fais ton max lesté 5kg lundi , mardi max tractions 10kg  ect ? ou en un seul jour 5/10/15/10/5 kg max ? Et les poids tu a des gilets adéquats ou tu met les charges dans un sac a dos ? haltère tenu entre les pieds ? 

merci d'avance

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Il y a 4 heures, TruWox a dit :

DivarvelPour atteindre le palier 10 tu fais quoi ? Fractionner ?

Et niveau tractions tu fais ton max lesté 5kg lundi , mardi max tractions 10kg  ect ? ou en un seul jour 5/10/15/10/5 kg max ? Et les poids tu a des gilets adéquats ou tu met les charges dans un sac a dos ? haltère tenu entre les pieds ? 

Salut ! Bah pour la course a pied j'ai été un peu au feeling, j'ai commencer en mai par faire des footing de 5-6km a allure assez rapide (4"30/km), après je me suis tester au luc leger, pallier 7,je me suis dis que c'etait pas la bonne technique, je me suis dis qu'il fallait faire du fractionné mais j'avais pas trop les moyens, comme j'étais au lycée a toutes les pauses j'allais faire du foot (c'est comme du fractionné je trouves dans les effets (aller-retour sur le terrain, accélération etc) )  après on était une classe de sportifs donc c'était plus facile j'étais pas tout seul a faire du foot quoi... Toujours une bonne dizaine minimum et fin juin je me suis tester pallier 11, voila, mais comme c'est les vacances j'ai pas mal perdu... 😂 et depuis debut juillet je fais des luc leger tout les 3 jours, maintenant je suis a pallier 10

Pour les tractions je fais tout le meme jour avec 3 min de repos entre les séries, et pour les poids j'avais une ceinture avec une chaine et je mettais des poids qui vont sur les barres normalement (désolé j'ai pas trop de connaissance en muscu a la fonte 😂

Désolé pour la course a pied j'ai pas l'impression d'avoir été tres clair si tu as des questions hésites pas

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@DivarvelSi si du moins j'ai a peu près compris , pour les tractions je prend note je vais essayer de faire tout sa car je suis bloqué a 15 ducoup j'aimerai bien passé les 20 tractions et vu que tu a gagné avec les tractions lesté je me dis pourquoi pas :) !

Niveau course je vais alterné luc leger fractionné et marche rapide avec charge sur le dos histoire d’être au maximum le plus complet dans ce domaine que j’appréhende pas mal :) ...

Petite question tu prend des produits ? du genre protéines / bca / zn / magné ? Et ce que sa vaut le coup d'en prendre pour facilité la récupération ou pas ? merci d'avance !

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Bonjour axel je viens apporter ma pierre à l'édifice si cela peut t aider . Jai effectue 21 tractions lors de mes tests .jai utilise une méthode assez classique .vu que jai fais des études dans le sport cela m'as aide.

Pour faire simple une autre méthode qui marche pas mal autre que celle de truwox et divarvel cest le fait de ralentir la phase "excentrique" en gros tu démarre en position haute menton dessus de la barre. Pour démarrer de cette position tu ne dois pas forcer.monte sur un objet ou surélevé toi . Ensuite retiens lentement la descente .le plus longtemps possible . Et pour remonter tu ne forces pas tu remontes sur ton objet .

Ce nest peut-être pas très clair si jamais je t'expliquerai mieux si tu le souhaite 

Une autre méthode consiste à rester en "isometrrie" cest a dire rester en position haute menton au dessus de la barre le plus longtemps possible . Plus la méthode leste cela te fais 3 bonnes techniques pour te perfectionner. Bon courage et bonne chance !:)

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Il y a 11 heures, TruWox a dit :

@DivarvelSi si du moins j'ai a peu près compris , pour les tractions je prend note je vais essayer de faire tout sa car je suis bloqué a 15 ducoup j'aimerai bien passé les 20 tractions et vu que tu a gagné avec les tractions lesté je me dis pourquoi pas :) !

Oui je pense que tu pourrais utilisé cette methode j'ai vite progresser aussi car ca développe bien la force (et le mental psq quand t'es ko et que tu veux absolument taper ta dernière traction  avec 15 kg sur les couilles jpeux te dire que c'est pas facile), j'aurais bien voulu monter a 20 tractions moi aussi... Mais je passe mes tests lundi donc je me repose la. 

Il y a 11 heures, TruWox a dit :

Niveau course je vais alterné luc leger fractionné et marche rapide avec charge sur le dos histoire d’être au maximum le plus complet dans ce domaine que j’appréhende pas mal :) ...

Moi aussi, ce que j'appréhende la plus c'est le 8kil tap, mais je me dis pendant les 6 mois de classes on va s'entraîner a fond et ca deviendra une formalité 

Il y a 11 heures, TruWox a dit :

Petite question tu prend des produits ? du genre protéines / bca / zn / magné ? Et ce que sa vaut le coup d'en prendre pour facilité la récupération ou pas ? merci d'avance !

Non, je pense pas que ca soit tres sain d'en prendre en trop grande quantité, en plus a la vm je crois que ils le voient, juste une bonne alimentation a base de protéine (les flocons d'avoine c'est parfait au petit dej 😉) et legumes verts, mais pas la peine de s'y tenir toute la semaine tu peux te faire plaisir avec du Nutella ou du saucisson certains jours 😉

il y a 35 minutes, TruWox a dit :

pour se perfectionner au Luc leger

Perso j'en fais beaucoup, et je sais la vitesse approximative de tous les palliers, sinon c'est pas très compliqué, faut pas trop manger avant (perso j'ai prévu 2 barres de céréales avec un verre de jus d'orange) sinon se donner a fon et ne pas s'arreter avant qu'on te le dise, car après tu vas regretter y'a au moins 15 min de repos apres pour les tractions, et 5 min et les tractions pour les squats

Désolé pour le pavé, j'espère avoir été clair

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il y a 5 minutes, TruWox a dit :

Oui très clair , je me perfectionne en plus j'ai déja passé mes tests au DEA de lyon :) !

Ah ok c'est pour les classes que tu t'entraines donc, tu vas ou ? 

il y a 5 minutes, TruWox a dit :

Je te souhaite bon courage et bonne chance !!

Merci bien 😁

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@Divarvelj'ai postulé pour l'armée de l'air en tant que CPA n°20 d'orange en premiers vœux et en deuxième dans l'Escadron de Protections et toi tu postule pour ? 

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Il y a 5 heures, TruWox a dit :

Divarvelj'ai postulé pour l'armée de l'air en tant que CPA n°20 d'orange en premiers vœux et en deuxième dans l'Escadron de Protections et toi tu postule pour ? 

Ah ok armée de l'air donc, je m'y connais pas trop... Je postules pour le 8eme rpima a castres

Tu as eu quels resultats au cso ? T' as eu les réponses de la commission ? 

 

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15 tractions , palier 8 , 54 squats , Non j'ai passé mes tests entre le 08/09 au 10/09 , Sait tu toi combien de temps sa prend ?peut t-on savoir la date  ? 

Mes respects pour le 8 rpima ! Pas de second voeux ? J'aurai etait toi j'aurai mis le 3 rpima au cas ou et soit disant ils sont identiques avec un peu moins d'égo j'en ai entendu que tu bon d'eux :) @Divarvel

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Tu as eu de bons résultats, dommage pour le luc leger... Il y a une commission mi octobre, donc ton cer t'appelerai des qu'il aura les résultats, je sais pas comment ca se passe pour les incorporations dans l'armée de l'air mais moi si je suis pris je rentre en décembre. Sinon appel ton cer

J'ai mis le 8eme rpima, 1 rcp et 2 rima en voeux. J'ai choisi le 8 car il est plus proche de chez moi sachant que j'ai deja 9h de train donc... Et castres a l'air d'etre une belle ville, apres l'ambiance dansble régiment j'ai un ami qui y est ca se passe nickel donc... Je pense que ça dépend juste des sessions, personnellement j'aime pas trop me vanter et je pense que sur 40 gars ils seront pas tous vantards. 

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Le 14/09/2019 à 09:47, TruWox a dit :

@Mat01260J'en profite :) , 

Avez vous des techniques pour la course ? pour se perfectionner au Luc leger / endurance par exemple 

Merci d'avance

Oui course utilise du fractionné ou la méthode "tabata" j'espère t'avoir aide :)

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Le 14/09/2019 à 16:58, TruWox a dit :

15 tractions , palier 8 , 54 squats , Non j'ai passé mes tests entre le 08/09 au 10/09 , Sait tu toi combien de temps sa prend ?peut t-on savoir la date  ?

Bonjour TruWox, 

As -tu été sélectionné pour intégrer le CPA 20 avec les résultats énoncés ? 

Merci de ton retour. 

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Il y a 21 heures, Candidat84 a dit :

Bonjour TruWox, 

As -tu été sélectionné pour intégrer le CPA 20 avec les résultats énoncés ? 

Merci de ton retour. 

tu commences jamais au cpa 20 pour info.

Tu commence par la base et ensuite en fonction si tu réussis tes stages commando la tu intègres les CPA.

Mais bon faut en vouloir pour aller au 20 - 10 voir les FS

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Il y a 13 heures, baillan a dit :

tu commences jamais au cpa 20 pour info.

Tu commence par la base et ensuite en fonction si tu réussis tes stages commando la tu intègres les CPA.

Mais bon faut en vouloir pour aller au 20 - 10 voir les FS

D'accord, pourtant mon conseiller en recrutement m'as bien assuré que je postulais pour la spécialité (3412) Fus Para, et que il pouvait se passer quelques mois entre le stage maquis et matou mais que je l'incorporation en CPA serait faite dès la fin du stage Matou. Tu penses qu'il s'agit la d'un cas idéal? Et que dans la réalité du métier il soit nécessaire que je passe plusieurs années en tant que FUSCO avant d'espérer intégrer un CPA ( le 20 en l'occurence) ?

Merci 

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Il y a 10 heures, Candidat84 a dit :

D'accord, pourtant mon conseiller en recrutement m'as bien assuré que je postulais pour la spécialité (3412) Fus Para, et que il pouvait se passer quelques mois entre le stage maquis et matou mais que je l'incorporation en CPA serait faite dès la fin du stage Matou. Tu penses qu'il s'agit la d'un cas idéal? Et que dans la réalité du métier il soit nécessaire que je passe plusieurs années en tant que FUSCO avant d'espérer intégrer un CPA ( le 20 en l'occurence) ?

Merci 

il te vendes du rêve en cirfa, c'est comme un commercial qui essaye de te vendre son produit.

Il DIMINUE toujours les chiffres, te faudra au moins 2 voir 3 ans pour atteindre ton but et encore je suis gentil.

Si tu les écoutes tu peux être dans les commandos para en  1 an se qui est techniquement impossible, a moins d'avoir une condition physique et un mental exceptionnelle, et même l'armée va pas t'envoyer en stage comme ça, ça prend des mois voir des années pour intégrer un stage.

Ils te mentent parce qu'ils ont des cota à respecter tout simplement.

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il y a 36 minutes, baillan a dit :

il te vendes du rêve en cirfa, c'est comme un commercial qui essaye de te vendre son produit.

Il DIMINUE toujours les chiffres, te faudra au moins 2 voir 3 ans pour atteindre ton but et encore je suis gentil.

Si tu les écoutes tu peux être dans les commandos para en  1 an se qui est techniquement impossible, a moins d'avoir une condition physique et un mental exceptionnelle, et même l'armée va pas t'envoyer en stage comme ça, ça prend des mois voir des années pour intégrer un stage.

Ils te mentent parce qu'ils ont des cota à respecter tout simplement.

Merci pour ta réponse,  ça va dans le sens de ce que m'as dis le Cirfa terre.

Dans ce cas je peux m'attendre a être fusco un bon moment si je comprends bien.

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Il y a 17 heures, Candidat84 a dit :

Merci pour ta réponse,  ça va dans le sens de ce que m'as dis le Cirfa terre.

Dans ce cas je peux m'attendre a être fusco un bon moment si je comprends bien.

bah j'ai un ami qui a fait ta spé, il a mit 3 ans pour rentrer chez les commando para et pourtant il est très bon. Si tu es dans la moyenne tu mettras surement plus de temps ou tu n'y rentrera tout simplement pas, il faut un très bon niveau physique et mental pour y arriver et surtout avoir une certaine maturité.

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il y a 4 minutes, baillan a dit :

bah j'ai un ami qui a fait ta spé, il a mit 3 ans pour rentrer chez les commando para et pourtant il est très bon. Si tu es dans la moyenne tu mettras surement plus de temps ou tu n'y rentrera tout simplement pas, il faut un très bon niveau physique et mental pour y arriver et surtout avoir une certaine maturité.

D'accord,  je pensais que le circuit de recrutement AB initio était justement la pour une integration en cpa plus directe. Dans ce cas pourquoi passer deux jours de Tests à Tours en complément des tests à Lyon.  

Peut être que ton ami n'avait pas postulé en recrutement Ab initio, et a dû suivre le cursus classique du fusco.

Je verrais bien par moi même,  en tout cas merci pour tes réponses.

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    • Miimiir  »  Bouchon-Gras 49

      Bonjour, je souhaiterai vous contacter par Mp comment faire ?
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      Salut je me demandais étant en terminale S et souhaitant rejoindre l'efsoaa doit je attendre d'obtenir mon bac pour postuler ? Je souhaite intégrer l'école des l'année prochaine si possible.
      Merci d'avance pour les futurs réponse
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      Mais c'est que j'ai raté votre anniversaire dis donc ! Bien désolé. Joyeux anniversaire !
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      Bon Anniversaire Janmary ! 🎂! 🍹!
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      Bonjour ça va ? En faite j'ai une question que je me pose souvent,  est ce que les légionnaire étrangers ont le droit d'avoir un passeport militaire ? Et la deuxième question s'était de savoir quand les légionnaire vont en opex ils prennent des avion militaires et des avions de voyage classiques comme ( air France) merci de me répondre s'il vous plaît 
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    • Dans l'attente d'une présentation comme indiqué dans la charte du forum.
    • Bonjour tout le monde, voici ma lettre de motivation et j'aimerai avoir votre avis (pourquoi pas la raccourcir un peu), Merci d'avance pour votre aide. Bonne journée   Objet : candidature au concours de gendarme adjoint volontaire Madame, Monsieur, Âgé de 24 ans et diplômé d’un baccalauréat professionnel logistique, je vous écris pour postuler au concours de gendarme adjoint volontaire. En effet, le respect de l’ordre et la discipline sont des valeurs qui me sont chères, c’est pourquoi j’ai toujours souhaité intervenir au service du public afin de veiller à la protection de la population et des biens. Le choix de la Gendarmerie nationale m'est alors apparu comme logique et parfaitement adapté à mes aspirations. C’est ainsi que je vous laisse en retour quelques éléments de ma candidature qui vous intéresseront sûrement. Je suis dynamique, sérieux, impliqué dans mon travail, et je suis prêt à relever les défis qui seront présents en école de gendarmerie, puis en unité. En tant que gendarme adjoint volontaire, je ferai en sorte de remplir pleinement les missions qui me seront confiées, de respecter ma hiérarchie et de toujours respecter les valeurs de mon métier. Je souhaite, mener une carrière au sein des forces armées en commençant par me porter volontaire dans la gendarmerie où règne l’esprit de groupe et la discipline. La diversité des actions de la gendarmerie me fascine et j’apprécierai être en mesure d’accomplir un travail utile pour la sécurité publique. Par ailleurs, avoir l’opportunité de gravir les échelons au-delà du volontariat est réellement motivant pour accéder à une vie professionnelle enrichissante.  C’est pour l’ensemble de ces raisons que je désire devenir gendarme adjoint volontaire, et je pense sincèrement avoir les qualités qui me permettraient de donner satisfaction dans le cadre des missions qui me seraient dévolues. Je me tiens à votre entière disposition pour tous renseignements complémentaires.                          Je vous prie de croire, Madame, Monsieur, en l'assurance de ma respectueuse considération.  
    • Bonjour,  J'ouvre ce sujet a propos d'un sac a dos tactique. Je me renseigne sur les modèles et les marque. Je suis deja intéressé par les Tasmanian Tiger et le X300 de Warrior Assault System. Leur qualité en terme de durabilité, de matériaux, de finition et de fabrication est ce qui m'interesse.    Que pouvez vous me dire sur la marque WISPORT ? La marque proposant des sacs qui ont l'air qualitatifs sur les même critères mentionnés plus haut, mais moins cher. (précisément les modeles RACCOON 65L et REINDEER HUNT 55L)   Je vous remercie  
    • Il faut savoir qu'en Indochine des régiments, ici et là, se sont mutinés contre leurs officiers qu'ils ont massacrés et se sont rendus naturellement le matin au rapport (Tel en 1937 pour prendre une référence datée). Il faut dire que les "Tirailleurs Annamites" étaient traités avec une quasi-férocité par l'Armée et l'Administration Coloniale (Voir source partiel sur ces événements ci-dessous ) Je laisse imaginer la répression ! Eh ! Bien, Pendant l'occupation Japonaise, il y eu de la part des Autorités Nippones que d'inciter et provoquer une forme d'indépendance du Vietnam (Tonkin, Annam et Cochinchine). 1° - Assez curieusement, les indépendantistes (communiste de l'Oncle Ho Chi Minh) ne tombèrent pas dans le panneau d'avoir un nouveau maitre encore plus cruel que les Français ! Ils furent du reste ravitaillé par les forces Américaine en Chine par le célèbre général de l'armée de l'Air Chennault. Un descendant Français des Huguenots dont j'ai écris un sujet dans ce chapitre. 2° - L'indochine devenant sous l'Autorité de Pétain en France, son représentant, l'Amiral Decoux,   améliora le sort des "Indigènes" avec la scolarisation des enfants, l'interdiction du tutoiement, etc. Ce fut positif mais dès que les Forces Françaises revinrent en 1945 avec les mêmes mauvaises habitudes envers le "Gnacoué "Citation). 3° - Hors, l’extraordinaire fut que nombre de Français(e)s furent protégés et sauvés, lors du "Coup de Force" de l'Armée Japonaise qui se livra a une sauvagerie inimaginable envers l'Armée française et les civils (j'ai écrit un long post à ce sujet ici même) par la population Annamite tel les Anciens soldats révoltés contre leurs officiers alors qu'ils étaient "travaillés" par ce qui allait devenir le Viet-Minh ! Ce fut l'époque de la Longue Marche du général Alessandri vers la Chine avec ses forces disponibles et qui se virent abandonnés par al politique anti-colonialiste du Président Roosevellt. On reparlera d'Alessandri  par la suite, l'un de meilleurs connaisseurs de l’Indochine avec les combats sur la frontière Chinoise en 1947-1949. Source = La Guerre d'Indochine DVD  I et II  - Par Henri de Turenne Distribué par "Trésor du Patrimoine" https://www.legionetrangere.fr/index.php/79-infos-fsale/418-histoire-9-mars-1945-le-coup-de-force-japonais-et-la-marche-de-la-colonne-alessandri https://fr.wikipedia.org/wiki/Marcel_Alessandri http://ecrivainducaillou.over-blog.com/2018/05/guerre-d-indochine-la-marche-de-la-colonne-alessandri-et-l-epopee-du-5e-r.e.i.html
    • Bonjour j'ai formulé deux lettres de motivation et j'aimerai savoir laquelle est la meilleure. Merci d'avance pour les avis et les conseils! Bonne journée tout le monde! LETTRE 1 Objet: candidature au concours de gendarme adjoint volontaire Madame, Monsieur,                                             Agée de 19 ans et titulaire d’un baccalauréat sciences et technologique du management et de la gestion obtenu en 2018 ,je vis actuellement chez ma mère, à Arras une ville de la région du Nord Pas de Calais. J’ai toujours souhaité intervenir au service du public afin de veiller à la protection de la population et des biens. Le choix de la Gendarmerie nationale m'est alors apparu comme logique et parfaitement adapté à mes aspirations. Je sollicite ainsi votre institution dans l’optique de devenir gendarme adjoint volontaire.                                                J’ambitionne de mener une carrière au sein des forces armées en commençant par me porter volontaire dans la gendarmerie où règne l’esprit de groupe et la discipline. La diversité des actions de la gendarmerie me fascine et j’apprécierai d'être en mesure d’accomplir un travail utile pour la sécurité publique. Par ailleurs, avoir l’opportunité de gravir les échelons au-delà du volontariat est réellement motivant pour accéder à une vie professionnelle enrichissante. Je suis dynamique , sérieuse, impliquée dans mon travail, et je suis prête à relever les défis qui seront présents en école de gendarmerie, puis en unité. En tant que gendarme adjoint volontaire, je ferai en sorte de remplir pleinement les missions qui me seront confiées, de respecter ma hiérarchie et de toujours respecter les valeurs de mon métier.   Pour toutes ces raisons, je désire devenir gendarme adjoint volontaire, et je crois avoir les qualités qui me permettraient de donner satisfaction dans le cadre des missions qui me seraient dévolues. Je vous prie de croire, Madame, Monsieur, en l'assurance de ma respectueuse considération.   LETTRE 2 Objet: candidature au concours de gendarme adjoint volontaire Madame, Monsieur,   Âgée de 19 ans et diplômée d’un baccalauréat sciences et technologique du management et de la gestion, je vous écris pour postuler au concours de gendarme adjoint volontaire. En effet, le respect de l’ordre et la discipline sont des valeurs qui me sont chères, c’est pourquoi j’ai toujours souhaité intervenir au service du public afin de veiller à la protection de la population et des biens. Le choix de la Gendarmerie nationale m'est alors apparu comme logique et parfaitement adapté à mes aspirations. C’est ainsi que je vous laisse en retour quelques éléments de ma candidature qui vous intéresseront sûrement. Je souhaite, mener une carrière au sein des forces armées en commençant par me porter volontaire dans la gendarmerie où règne l’esprit de groupe et la discipline. La diversité des actions de la gendarmerie me fascine et j’apprécierai d'être en mesure d’accomplir un travail utile pour la sécurité publique. Par ailleurs, avoir l’opportunité de gravir les échelons au-delà du volontariat est réellement motivant pour accéder à une vie professionnelle enrichissante. Je suis dynamique , sérieuse, impliquée dans mon travail, et je suis prête à relever les défis qui seront présents en école de gendarmerie, puis en unité. En tant que gendarme adjoint volontaire, je ferai en sorte de remplir pleinement les missions qui me seront confiées, de respecter ma hiérarchie et de toujours respecter les valeurs de mon métier.  C’est pour l’ensemble de ces raisons que je désire devenir gendarme adjoint volontaire, et je pense sincèrement avoir les qualités qui me permettraient de donner satisfaction dans le cadre des missions qui me seraient dévolues. Je me tiens à votre entière disposition pour tous renseignements complémentaires.                           Je vous prie de croire, Madame, Monsieur, en l'assurance de ma respectueuse considération.  
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