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préparation physique CFIM


axel56

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bonjour je vous fait parvenir mes résultat sur le plan sportif .

- 8 tractions  

- environ 35 , 40 pompes 

- palier 9 

- 8 km avec sac de 10 kg en 50 , 55 min

8 km sans sac 35 , 40 min

J'aimerais avoir les avis des personnes sur le forums , j'intègre l'infanterie de marine au RMT .

j'aimerais avoir des astuces sur la courses pour m'améliorer merci . 

  

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Bah pas vraiment, j'ai pas mal de chance car j'ai assez de force de base, j'ai commencer a 8 tractions sans entraînement. Ensuite ce aue j'ai fais pour progresser rapidement c'etait la méthode Armstrong, pendant 3 mois (soit assidu) je suis passer a 13 tractions. Apres j'ai stagner et depuis deux mois je fais des séries lesters jusqu'à 15 kg (max 5kg, max 10kg, max 15kg, max 10kg, max 5kg) j'ai  gagner 4 ou 5 tractions (ça depend des fois 😂) en deux mois et je suis entre 17 et 18 tractions (j'espère avoir été clair si tu as plus de questions demande moi 😉

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@DivarvelPour atteindre le palier 10 tu fais quoi ? Fractionner ?

Et niveau tractions tu fais ton max lesté 5kg lundi , mardi max tractions 10kg  ect ? ou en un seul jour 5/10/15/10/5 kg max ? Et les poids tu a des gilets adéquats ou tu met les charges dans un sac a dos ? haltère tenu entre les pieds ? 

merci d'avance

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Il y a 4 heures, TruWox a dit :

DivarvelPour atteindre le palier 10 tu fais quoi ? Fractionner ?

Et niveau tractions tu fais ton max lesté 5kg lundi , mardi max tractions 10kg  ect ? ou en un seul jour 5/10/15/10/5 kg max ? Et les poids tu a des gilets adéquats ou tu met les charges dans un sac a dos ? haltère tenu entre les pieds ? 

Salut ! Bah pour la course a pied j'ai été un peu au feeling, j'ai commencer en mai par faire des footing de 5-6km a allure assez rapide (4"30/km), après je me suis tester au luc leger, pallier 7,je me suis dis que c'etait pas la bonne technique, je me suis dis qu'il fallait faire du fractionné mais j'avais pas trop les moyens, comme j'étais au lycée a toutes les pauses j'allais faire du foot (c'est comme du fractionné je trouves dans les effets (aller-retour sur le terrain, accélération etc) )  après on était une classe de sportifs donc c'était plus facile j'étais pas tout seul a faire du foot quoi... Toujours une bonne dizaine minimum et fin juin je me suis tester pallier 11, voila, mais comme c'est les vacances j'ai pas mal perdu... 😂 et depuis debut juillet je fais des luc leger tout les 3 jours, maintenant je suis a pallier 10

Pour les tractions je fais tout le meme jour avec 3 min de repos entre les séries, et pour les poids j'avais une ceinture avec une chaine et je mettais des poids qui vont sur les barres normalement (désolé j'ai pas trop de connaissance en muscu a la fonte 😂

Désolé pour la course a pied j'ai pas l'impression d'avoir été tres clair si tu as des questions hésites pas

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@DivarvelSi si du moins j'ai a peu près compris , pour les tractions je prend note je vais essayer de faire tout sa car je suis bloqué a 15 ducoup j'aimerai bien passé les 20 tractions et vu que tu a gagné avec les tractions lesté je me dis pourquoi pas :) !

Niveau course je vais alterné luc leger fractionné et marche rapide avec charge sur le dos histoire d’être au maximum le plus complet dans ce domaine que j’appréhende pas mal :) ...

Petite question tu prend des produits ? du genre protéines / bca / zn / magné ? Et ce que sa vaut le coup d'en prendre pour facilité la récupération ou pas ? merci d'avance !

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Bonjour axel je viens apporter ma pierre à l'édifice si cela peut t aider . Jai effectue 21 tractions lors de mes tests .jai utilise une méthode assez classique .vu que jai fais des études dans le sport cela m'as aide.

Pour faire simple une autre méthode qui marche pas mal autre que celle de truwox et divarvel cest le fait de ralentir la phase "excentrique" en gros tu démarre en position haute menton dessus de la barre. Pour démarrer de cette position tu ne dois pas forcer.monte sur un objet ou surélevé toi . Ensuite retiens lentement la descente .le plus longtemps possible . Et pour remonter tu ne forces pas tu remontes sur ton objet .

Ce nest peut-être pas très clair si jamais je t'expliquerai mieux si tu le souhaite 

Une autre méthode consiste à rester en "isometrrie" cest a dire rester en position haute menton au dessus de la barre le plus longtemps possible . Plus la méthode leste cela te fais 3 bonnes techniques pour te perfectionner. Bon courage et bonne chance !:)

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Il y a 11 heures, TruWox a dit :

@DivarvelSi si du moins j'ai a peu près compris , pour les tractions je prend note je vais essayer de faire tout sa car je suis bloqué a 15 ducoup j'aimerai bien passé les 20 tractions et vu que tu a gagné avec les tractions lesté je me dis pourquoi pas :) !

Oui je pense que tu pourrais utilisé cette methode j'ai vite progresser aussi car ca développe bien la force (et le mental psq quand t'es ko et que tu veux absolument taper ta dernière traction  avec 15 kg sur les couilles jpeux te dire que c'est pas facile), j'aurais bien voulu monter a 20 tractions moi aussi... Mais je passe mes tests lundi donc je me repose la. 

Il y a 11 heures, TruWox a dit :

Niveau course je vais alterné luc leger fractionné et marche rapide avec charge sur le dos histoire d’être au maximum le plus complet dans ce domaine que j’appréhende pas mal :) ...

Moi aussi, ce que j'appréhende la plus c'est le 8kil tap, mais je me dis pendant les 6 mois de classes on va s'entraîner a fond et ca deviendra une formalité 

Il y a 11 heures, TruWox a dit :

Petite question tu prend des produits ? du genre protéines / bca / zn / magné ? Et ce que sa vaut le coup d'en prendre pour facilité la récupération ou pas ? merci d'avance !

Non, je pense pas que ca soit tres sain d'en prendre en trop grande quantité, en plus a la vm je crois que ils le voient, juste une bonne alimentation a base de protéine (les flocons d'avoine c'est parfait au petit dej 😉) et legumes verts, mais pas la peine de s'y tenir toute la semaine tu peux te faire plaisir avec du Nutella ou du saucisson certains jours 😉

il y a 35 minutes, TruWox a dit :

pour se perfectionner au Luc leger

Perso j'en fais beaucoup, et je sais la vitesse approximative de tous les palliers, sinon c'est pas très compliqué, faut pas trop manger avant (perso j'ai prévu 2 barres de céréales avec un verre de jus d'orange) sinon se donner a fon et ne pas s'arreter avant qu'on te le dise, car après tu vas regretter y'a au moins 15 min de repos apres pour les tractions, et 5 min et les tractions pour les squats

Désolé pour le pavé, j'espère avoir été clair

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il y a 5 minutes, TruWox a dit :

Oui très clair , je me perfectionne en plus j'ai déja passé mes tests au DEA de lyon :) !

Ah ok c'est pour les classes que tu t'entraines donc, tu vas ou ? 

il y a 5 minutes, TruWox a dit :

Je te souhaite bon courage et bonne chance !!

Merci bien 😁

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Il y a 5 heures, TruWox a dit :

Divarvelj'ai postulé pour l'armée de l'air en tant que CPA n°20 d'orange en premiers vœux et en deuxième dans l'Escadron de Protections et toi tu postule pour ? 

Ah ok armée de l'air donc, je m'y connais pas trop... Je postules pour le 8eme rpima a castres

Tu as eu quels resultats au cso ? T' as eu les réponses de la commission ? 

 

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15 tractions , palier 8 , 54 squats , Non j'ai passé mes tests entre le 08/09 au 10/09 , Sait tu toi combien de temps sa prend ?peut t-on savoir la date  ? 

Mes respects pour le 8 rpima ! Pas de second voeux ? J'aurai etait toi j'aurai mis le 3 rpima au cas ou et soit disant ils sont identiques avec un peu moins d'égo j'en ai entendu que tu bon d'eux :) @Divarvel

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Tu as eu de bons résultats, dommage pour le luc leger... Il y a une commission mi octobre, donc ton cer t'appelerai des qu'il aura les résultats, je sais pas comment ca se passe pour les incorporations dans l'armée de l'air mais moi si je suis pris je rentre en décembre. Sinon appel ton cer

J'ai mis le 8eme rpima, 1 rcp et 2 rima en voeux. J'ai choisi le 8 car il est plus proche de chez moi sachant que j'ai deja 9h de train donc... Et castres a l'air d'etre une belle ville, apres l'ambiance dansble régiment j'ai un ami qui y est ca se passe nickel donc... Je pense que ça dépend juste des sessions, personnellement j'aime pas trop me vanter et je pense que sur 40 gars ils seront pas tous vantards. 

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  • 2 weeks later...
  • 2 months later...
Le 14/09/2019 à 16:58, TruWox a dit :

15 tractions , palier 8 , 54 squats , Non j'ai passé mes tests entre le 08/09 au 10/09 , Sait tu toi combien de temps sa prend ?peut t-on savoir la date  ?

Bonjour TruWox, 

As -tu été sélectionné pour intégrer le CPA 20 avec les résultats énoncés ? 

Merci de ton retour. 

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Il y a 21 heures, Candidat84 a dit :

Bonjour TruWox, 

As -tu été sélectionné pour intégrer le CPA 20 avec les résultats énoncés ? 

Merci de ton retour. 

tu commences jamais au cpa 20 pour info.

Tu commence par la base et ensuite en fonction si tu réussis tes stages commando la tu intègres les CPA.

Mais bon faut en vouloir pour aller au 20 - 10 voir les FS

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Il y a 13 heures, baillan a dit :

tu commences jamais au cpa 20 pour info.

Tu commence par la base et ensuite en fonction si tu réussis tes stages commando la tu intègres les CPA.

Mais bon faut en vouloir pour aller au 20 - 10 voir les FS

D'accord, pourtant mon conseiller en recrutement m'as bien assuré que je postulais pour la spécialité (3412) Fus Para, et que il pouvait se passer quelques mois entre le stage maquis et matou mais que je l'incorporation en CPA serait faite dès la fin du stage Matou. Tu penses qu'il s'agit la d'un cas idéal? Et que dans la réalité du métier il soit nécessaire que je passe plusieurs années en tant que FUSCO avant d'espérer intégrer un CPA ( le 20 en l'occurence) ?

Merci 

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Il y a 10 heures, Candidat84 a dit :

D'accord, pourtant mon conseiller en recrutement m'as bien assuré que je postulais pour la spécialité (3412) Fus Para, et que il pouvait se passer quelques mois entre le stage maquis et matou mais que je l'incorporation en CPA serait faite dès la fin du stage Matou. Tu penses qu'il s'agit la d'un cas idéal? Et que dans la réalité du métier il soit nécessaire que je passe plusieurs années en tant que FUSCO avant d'espérer intégrer un CPA ( le 20 en l'occurence) ?

Merci 

il te vendes du rêve en cirfa, c'est comme un commercial qui essaye de te vendre son produit.

Il DIMINUE toujours les chiffres, te faudra au moins 2 voir 3 ans pour atteindre ton but et encore je suis gentil.

Si tu les écoutes tu peux être dans les commandos para en  1 an se qui est techniquement impossible, a moins d'avoir une condition physique et un mental exceptionnelle, et même l'armée va pas t'envoyer en stage comme ça, ça prend des mois voir des années pour intégrer un stage.

Ils te mentent parce qu'ils ont des cota à respecter tout simplement.

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il y a 36 minutes, baillan a dit :

il te vendes du rêve en cirfa, c'est comme un commercial qui essaye de te vendre son produit.

Il DIMINUE toujours les chiffres, te faudra au moins 2 voir 3 ans pour atteindre ton but et encore je suis gentil.

Si tu les écoutes tu peux être dans les commandos para en  1 an se qui est techniquement impossible, a moins d'avoir une condition physique et un mental exceptionnelle, et même l'armée va pas t'envoyer en stage comme ça, ça prend des mois voir des années pour intégrer un stage.

Ils te mentent parce qu'ils ont des cota à respecter tout simplement.

Merci pour ta réponse,  ça va dans le sens de ce que m'as dis le Cirfa terre.

Dans ce cas je peux m'attendre a être fusco un bon moment si je comprends bien.

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Il y a 17 heures, Candidat84 a dit :

Merci pour ta réponse,  ça va dans le sens de ce que m'as dis le Cirfa terre.

Dans ce cas je peux m'attendre a être fusco un bon moment si je comprends bien.

bah j'ai un ami qui a fait ta spé, il a mit 3 ans pour rentrer chez les commando para et pourtant il est très bon. Si tu es dans la moyenne tu mettras surement plus de temps ou tu n'y rentrera tout simplement pas, il faut un très bon niveau physique et mental pour y arriver et surtout avoir une certaine maturité.

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il y a 4 minutes, baillan a dit :

bah j'ai un ami qui a fait ta spé, il a mit 3 ans pour rentrer chez les commando para et pourtant il est très bon. Si tu es dans la moyenne tu mettras surement plus de temps ou tu n'y rentrera tout simplement pas, il faut un très bon niveau physique et mental pour y arriver et surtout avoir une certaine maturité.

D'accord,  je pensais que le circuit de recrutement AB initio était justement la pour une integration en cpa plus directe. Dans ce cas pourquoi passer deux jours de Tests à Tours en complément des tests à Lyon.  

Peut être que ton ami n'avait pas postulé en recrutement Ab initio, et a dû suivre le cursus classique du fusco.

Je verrais bien par moi même,  en tout cas merci pour tes réponses.

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    Bouchon-Gras 49

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    Dans la Marine nous utilisons le fusil à pompe (fap) Valtro, avec comme munitions de la gomme cogne (non létal au delà de 5 m) le plomb et la breneck (utiliser pour la chasse aux sangliers).

    Bouchon-Gras 49

    Posted

    Nous apprenons avec tristesse la disparition d'Ernest J. "Ernie" Lamson, parachutiste américain du 508th Infantry Regiment. Gravement blessé pendant un saut d'entraînement, il avait loupé le D-DAY et avait été déployé tardivement sur le front. Il venait d'avoir 100 ans. Né le 28 mars 1922, et ayant grandi dans la région de St. Paul, Ernie s'est engagé après le lycée dans le 508th Infantry Regiment, une unité qui appartient alors à la 82nd Airborne Division, l'une des deux divisions américaines parachutées au-dessus de la Normandie en juin 1944. Ernie achève sa formation de parachutiste en 1943 mais en aout de la même année, lors d'un saut d'entrainement, il loupe son atterrissage et se casse les deux jambes lors de l'impact. Sa blessure est grave mais elle va l'être encore plus : au moment de le charger sur la civière, l'une des poignées casse et va lui transpercer l'un de ses poumons. Il est envoyé dans un hôpital militaire en urgence, où il va rester de longs mois. En raison de cette blessure, il va manquer le D-DAY et les opérations de parachutage. S'il reconnait que cette blessure lui a sûrement sauvé la vie au final, Ernie s'en voudra de ne pas avoir sauté avec ses camarades. Il va rester dans l'armée jusqu'en 1946, avant de finalement quitter l'uniforme. Ernie est par la suite devenu comptable et a travaillé pour la firme Blue Cross/Blue Shield. Il attribue à sa pratique hebdomadaire du golf et à ses autres habitudes de vie saines le fait d'être en forme, en bonne santé et d'avoir des contacts sociaux. En 1984, Lamson a assisté aux réunions d'anciens combattants du 508th Infantry Regiment Omaha, Nebraska. Par la suite, il a servi en tant que président et trésorier pendant plusieurs années pour honorer la mémoire de la 82e Airborne. Et en 2014, Ernie Lamson est retourné aux Pays-Bas, dans la forêt de Hürtgen et dans la forêt des Ardennes avec la fondation The Greatest Generations (Source : The Greatest Generations Foundation / Passionmilitaria)     Une grande résistante vient de nous quitter jeudi matin, Madame Colette Lacroix, à l’âge de 98 ans à son domicile de La Garde. Née le 17 février 1924 à Bourg-en-Bresse, Colette Lacroix est lycéenne en 1940 quand son père, mobilisé, est fait prisonnier. Ne supportant pas l’occupation qui commence et ayant entendu l’appel général de Gaulle à la radio, Colette qui n’a alors que 16 ans, décide aussitôt de rallier Londres. Avec quatre camarades, elle tente en avril 1941 de s’embarquer à Collioure dans un navire à destination de l’Angleterre mais, les cinq étudiants sont dénoncés et arrêtés. En raison de son jeune âge, Colette est rapidement relâchée. Elle intègre alors le mouvement « Libération » à Bourg-en-Bresse aux côtés de Paul Pioda, grande figure de la résistance à Bourg et voisin de sa famille, et forme son propre groupe de résistance au sein de son lycée, distribuant des tracts, des journaux clandestins ou des photos du général de Gaulle. Elle intègre également le groupe « Combat » à Lyon pour lequel elle réalise de faux papiers en imitant la signature d’un commissaire de police. En avril 1942, elle s’installe à Nantua dans l’Ain. Elle y rencontre son futur mari Henri Gauthier alias Jag, membre du réseau Pimento du SOE britannique et dirigé par le major Anthony Brooks dit Alphonse. Colette Lacroix rejoint le réseau et effectue des missions de repérage de terrains de parachutages ou de futurs maquis, réception de parachutages ou d’instructeurs alliés, transport de matériels (explosifs, postes émetteurs…) sur Grenoble, Toulouse, Montauban, missions d’espionnage à Lyon etc. Parmi ses contacts figure André Moch, membre comme elle du réseau Pimento à Grenoble et fils de Jules Moch (futur ministre de l’Intérieur en novembre 1947) qui sera tué par la Milice en avril 1944. En 1943, elle est agent de liaison et de renseignement pour les maquis de l’Ain. Colette Lacroix accouche un an plus tard à Montauban mais repart ensuite rapidement en mission, cachant ses messages ou un poste émetteur sous les langes du bébé et participant à des sabotages comme des ponts sur le Suran. Elle manque de peu d’être arrêté lorsque, interpellée à la gare Montauban par des soldats de la division SS Das Reich, on fouille sa valise et le berceau de son bébé, heureusement sans trouver le poste. Un autre jour, sa poupée noire qui lui sert à dissimuler des messages est saisie par un officier allemand mais la laideur de la poupée ne l’incite pas à des recherches plus approfondies. Quelques jours avant le débarquement de Provence du 15 août 1944, elle est chargée d’occuper Klaus Barbie, chef de la Gestapo de Lyon et assassin de Jean Moulin, dans un train entre Lyon et Sète où les Allemands soupçonnent l’imminence d’un débarquement allié. La voie ferrée devait être sabotée par les résistants afin de l’arrêter. Le sabotage est finalement annulé au dernier moment et Colette fait tout le voyage en compagnie de Klaus Barbie. Arrivés à Sète, le train s'arrête six heures puis repart à Lyon où ce dernier l’invite au restaurant. Prétextant d’aller aux toilettes, Colette se sauve à toutes jambes. Après la libération, alors qu’elle est lieutenant des Forces Féminines, elle est démobilisée en septembre 1944, épuisée par plus de quatre ans de combat clandestin, après avoir refusée la citoyenneté anglaise que lui proposait le gouvernement britannique. En 2014, elle participe à un colloque au Sénat sur les femmes dans la Résistance, témoignant ainsi sur son engagement. (Source : Mémorial du débarquement et de la libération de Provence)       Le Musée du Débarquement d'Arromanches vient d'annoncer la disparition de Lewis Trinder, vétéran de la Royal Navy, décédé aujourd’hui à l’âge de 98 ans. Il s'était rendu en France à plusieurs reprises pour les commémorations du D-DAY, notamment lors du 75e anniversaire. Adieu Lewis Lewis rejoint la Royal Navy à l'âge de 18 ans. Il sert sur le HMS Magpie, un sloop britannique qui escorte le débarquement amphibie des alliés en Normandie le 6 juin 1944. Il participe également lors de l’Opération Pluto, comme escorte aux remorqueurs chargés de déployer l’oléoduc entre l’Île de Wight et les côtes françaises (afin d'approvisionner en carburant le front en France). Lewis Trinder venait plusieurs fois par an à Arromanches. La dernière fois, ce fut au moment des commémorations du 75ème anniversaire du débarquement. Il disait : « Arromanches est comme une seconde maison pour moi. J’ai plus d’amis ici que n’importe où ailleurs dans le monde ».

    Heïdi

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    Bonjour, A la rencontre du Lieutenant Bradley pilote. source ... https://rh-terre.defense.gouv.fr/actualites/item/986-alarencontre-du-lieutenant-bradley-pilote-gazelle-au-4e-regiment-d-helicopteres-de-forces-speciales-4e-rhfs

    Heïdi

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    Bonjour, Nouveau fusil à pompe. source ... https://www.forcesoperations.com/un-nouveau-fusil-a-pompe-pour-les-militaires-francais/

    Heïdi

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    Bonjour, Des réfugiés Ukrainiens en Russie ? source ... https://www.arte.tv/fr/videos/109510-000-A/des-ukrainiens-refugies-en-russie/ Les Caesar en Ukraine. sources ... http://lignesdedefense.blogs.ouest-france.fr/archive/2022/05/25/les-caesar-francais-officiellement-en-service-au-sein-des-forces-ukrainienn.html http://lignesdedefense.blogs.ouest-france.fr/archive/2022/05/24/ukraine-tant-de-canons-c-est-pas-canon-23072.html
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