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  • Administrateur
Il y a 11 heures, Loriskerisit a dit :

Je fais du vtt et d footing de 30 min, c'est de l'endurance ?

L'endurance se caractérise par la vitesse à laquelle on pratique son activité.  De manière très basique et curieusement cependant efficace, il convient de courir à environ 60 à 70% de son rythme cardiaque maximum pour être en endurance. ce qui souvent correspond à une vitesse assez faible. 

Si vous êtes débutant votre rythme cardiaque maxi sera de 220 moins votre âge. Calcul approximatif mais permettant d'avoir une base de travail. 

Par la suite il faudrait arriver à courir au moins 45', car c'est plutôt vers cette durée de course que s'inverse la consommation sucre/graisse. Au début de l'activité le corps consomme les sucres, puis lorsqu'il n'y a plus de sucre à consommer, il tape dans les graisses. Cette inversion s'active environ après 45 à 55' d'activité. De fait si vous réduisez votre consommation de sucres, vous taperez plus vite dans les graisses. (je reste simple et basique dans mon propos)

Attention à aller courir aux heures fraiches de la journée, et à bien vous hydrater avant, pendant et après l'activité. Une bonne hydratation se vérifie si l'on a les urines claires. A vérifier avant le départ, ce qui veut dire qu'il faut commencer à s'hydrater environ 1h avant. Avec de l'eau, pas avec du soda! 

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    Bouchon-Gras 49

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    Le détail du défilé : https://www.gmp.terre.defense.gouv.fr/images/14juillet2022/infographie-defile-14-juillet-2022.pdf

    Bouchon-Gras 49

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    Samedi 2 et dimanche 3 juillet : Journées Portes Ouvertes du 11e RAMA http://lignesdedefense.blogs.ouest-france.fr/media/02/01/94116412.jpg Petit rappel: le 11e RAMa ouvre ses portes au public le 2 et 3 juillet. Une première depuis 10 ans ! Pour l'occasion, le 11e RAMa va sortir la grande artillerie sur le camp de la Lande d’Ouée. Au programme : cérémonie militaire, fanfare de la 9e Brigade d’Infanterie de Marine, présentation des matériels avec démonstrations dynamiques, activités ludiques pour petits et grands et démonstration du peloton cynophile.   (Source : Ligne de Défense)

    Bouchon-Gras 49

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    Don du sang, comme toujours le 14 juillet aux Invalides http://lignesdedefense.blogs.ouest-france.fr/media/01/01/2325008586.jpg À évènement exceptionnel, collecte exceptionnelle!  Une collecte de sang est organisée, comme chaque 14 juillet par le CTSA. Elle aura lieu aux Invalides de 10h à 17h30. Prendre RDV sur http://ctsa.reservio.com

    Bouchon-Gras 49

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    C'est exacte. Je pense que pour l'opinion publique, avoir des "troupes" (des soldats, des hommes...) et plus marquant.

    Bouchon-Gras 49

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    Difficile de faire le courrier pour toi sans élément.   Aviateur X Matricule Affectation  à A ......, le .. Juin 2022, Objet : Demande de prime d'installation. Madame, Monsieur,                               Engagé dans l'armée de l'air depuis le .. ..... 2022, j'ai été recruté sur le territoire de ......, après telle ou telle formation, classe...  Arrivé en métropole le .. ...... 2022, après avoir fait mon instruction initiale, je suis affecté à la base aérienne ...  où je suis conducteur routier ....                                Je sollicite donc votre service afin d'obtenir la prime d'installation, sans famille sur la métropole je souhaiterait prendre un logement.                               Veuillez agréer, Madame, Monsieur, mes salutations respectueuses.   C'est une base, à toi de l'enrichir, la développer.    
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