Jump to content

Recommended Posts

  • Administrateur

1/ réduire très sérieusement les sucres (desserts, biscuits secs, sodas, glaces, viennoiseries, bonbons, confitures....)

2/ faire des footings en endurance. 

Link to comment
Share on other sites

  • Administrateur
Il y a 11 heures, Loriskerisit a dit :

Je fais du vtt et d footing de 30 min, c'est de l'endurance ?

L'endurance se caractérise par la vitesse à laquelle on pratique son activité.  De manière très basique et curieusement cependant efficace, il convient de courir à environ 60 à 70% de son rythme cardiaque maximum pour être en endurance. ce qui souvent correspond à une vitesse assez faible. 

Si vous êtes débutant votre rythme cardiaque maxi sera de 220 moins votre âge. Calcul approximatif mais permettant d'avoir une base de travail. 

Par la suite il faudrait arriver à courir au moins 45', car c'est plutôt vers cette durée de course que s'inverse la consommation sucre/graisse. Au début de l'activité le corps consomme les sucres, puis lorsqu'il n'y a plus de sucre à consommer, il tape dans les graisses. Cette inversion s'active environ après 45 à 55' d'activité. De fait si vous réduisez votre consommation de sucres, vous taperez plus vite dans les graisses. (je reste simple et basique dans mon propos)

Attention à aller courir aux heures fraiches de la journée, et à bien vous hydrater avant, pendant et après l'activité. Une bonne hydratation se vérifie si l'on a les urines claires. A vérifier avant le départ, ce qui veut dire qu'il faut commencer à s'hydrater environ 1h avant. Avec de l'eau, pas avec du soda! 

Link to comment
Share on other sites



  • Posts

    Heïdi

    Posted

    Bonjour, Prime vidéo va diffuser une nouvelle série en 6 épisodes " Coeurs Noirs " ce vendredi 3 février 2023. Elle sera diffusée plus tard sur France Télévision. source. https://www.defense.gouv.fr/actualites/coeurs-noirs-montrer-lart-guerre-a-francaise  

    Janmary

    Posted

    Il à été annoncé une année environ pour fabriquer ces canons afin que notre armée retrouve sa capacité.

    Corsica

    Posted

    salut de retour....oui décidément notre capacité en artillerie se réduit...j espère que Nexter va pouvoir fournir rapidement de nouveau CAESAR a l'artillerie..

    Fred689

    Posted

    Attention à ton âge car il y a aussi des limites d'âge pour un engagement dans la régulière. Sur Intradef, tu devrais trouver les infos sur le 132 et avec Annudef, trouver le chef de RH du régiment et lui poser directement tes questions en lui expliquant ton parcours.

    Fred689

    Posted

    Voici quelques renseignements sur le 214 RI https://fr.wikipedia.org/wiki/214e_régiment_d'infanterie Il faut attendre les lumières de Bouchon Gras... Je pense que sa médaille est une croix de guerre avec 1 citation ( étoile) mais je ne distingue ni les rayures du ruban ni ses couleurs (bande orange sur fond vert).
×
×
  • Create New...