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igor40

Questions sur les tests d'aptitude physiques

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Bonjour, j'aimerais vraiment rejoindre l'armée de l'air après mon bac, mais j'ai quelques craintes quant aux tests d'aptitude physiques (j'aimerais vraiment devenir fusilier parachutiste de l'air/ équipier fusilier de l'air ). Je fais 16 ans dans un mois et je rentre en terminale en septembre prochain, donc je voudrais rejoindre l'armée à mes 17 ans, je pèse un peu plus de 100kg, je mesure 1m75 je fais du rugby, j'ai donc quelques bases pour le sport mais ce n'est pas suffisant, j'ai encore du mal a courir sans être essoufflé même sur une petite durée et à faible intensité, j'aimerais améliorer mon endurance et perdre un peu de poids. Auriez-vous des conseils pour atteindre mes objectifs et/ou des détails au niveau des tests physiques ?

Merci.

Igor.

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Admin
Il y a 14 heures, igor40 a dit :

j'ai donc quelques bases pour le sport mais ce n'est pas suffisant, j'ai encore du mal a courir sans être essoufflé même sur une petite durée et à faible intensité, j'aimerais améliorer mon endurance et perdre un peu de poids.

Courir à très faible intensité, entrecoupé de périodes de marche active, en augmentant la durée chaque semaine. 3 fois semaine est un minimum. Peut être envisager 20' par séance au début puis augmenter semaine après semaine de 5' en 5'. Developper son endurance est une oeuvre de longue haleine (environ 6 mois lorsqu'on a jamais pratiqué). Jusqu'au moment où vous arriverez faire toute votre séance en courant, toujours à faible allure. Ne suivez pas ceux qui court comme des dératés dans les parcs. Soit ils sont déjà très au point et font des séances de fractionné, soit ils n'ont rien compris du tout. C'est difficile à admettre, certes, mais au début de l'apprentissage de la cours, c'est l'endurance et votre faible vitesse qui vous feront progresser.

Pour la perte de poids, bannir les graisses, mais surtout le sucre.   En commençant par le sucre apparent, celui qui a le goût du sucre. C'est le sucre qui se transforme en graisse quant il n'est pas utilisé par l'organisme et le vrai danger est là. Alors halte au coca et autres sodas, céréales du petit déjeuner (hyper chargée en sucres), biscuits secs, sucre dans le café, yaourts aux fruits qui ne sont que du sucre aromatisé, confitures, miel (certains contiennent plus de sucres que de miel). Et vive les légumineuses, haricots verts, carottes etc  mais aussi les tomates et les oléagineux (noisettes, flocon d'avoine etc..). 

 

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J'avais pensé à des entraînements d'endurance comme cela : 15 minutes de course, 5 minutes de récupération active, 20 minutes de course. Qu'en pensez vous ?

Merci pour votre réponse.

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J’ai le même âge que toi je suis dans le même cas à la fin de mon je veux rentrer dans l’armee sauf que moi j’ai toujours pas fais mon choix entre 1e RPIMa, commandos marine et CPA 10 bref ducoup je te conseille de faire comme moi sa a bien marché donc c’est un exemple bien sûr le lundi tu fais de l’endurence Au debut 20´ de course 5’ de marche et 15’ tu fais sa 2j dans la semaine et après tu fais des tractions des pompes des abdos ect 3j dans la semaine et 2j de repos 

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Le 10/08/2018 à 20:44, Stan_ a dit :

J’ai le même âge que toi je suis dans le même cas à la fin de mon je veux rentrer dans l’armee sauf que moi j’ai toujours pas fais mon choix entre 1e RPIMa, commandos marine et CPA 10 bref ducoup je te conseille de faire comme moi sa a bien marché donc c’est un exemple bien sûr le lundi tu fais de l’endurence Au debut 20´ de course 5’ de marche et 15’ tu fais sa 2j dans la semaine et après tu fais des tractions des pompes des abdos ect 3j dans la semaine et 2j de repos 

Est-ce que tu as fait des changements dans ton alimentations, et comment as-tu progressé ?

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Oui j’ai arrête de manger trop de sucre comme le matin j’ai arrêté les céréales et à la place maintenant je mange des fruits il faut arrêter de manger trop gras et j’ai progressé en faisant le training que je t’ai dit et chaque semaine ou toutes les 2 semaines j’augmente de 5’ mon temps de course et de 1 ou 2 de répétition d’exercices 

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il y a une heure, Stan_ a dit :

Oui j’ai arrête de manger trop de sucre comme le matin j’ai arrêté les céréales et à la place maintenant je mange des fruits il faut arrêter de manger trop gras et j’ai progressé en faisant le training que je t’ai dit et chaque semaine ou toutes les 2 semaines j’augmente de 5’ mon temps de course et de 1 ou 2 de répétition d’exercices 

Et sans vouloir être trop indiscret, était tu très sportif avant de commencer?

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Admin
Le 19/07/2018 à 17:00, igor40 a dit :

'avais pensé à des entraînements d'endurance comme cela : 15 minutes de course, 5 minutes de récupération active, 20 minutes de course. Qu'en pensez vous ?

 

Si vous en êtes capable, oui. la difficulté pour vous répondre étant qu'on ne connait pas votre niveau de de départ.

Mais oui, trouvez une alternance entre course et marche qui vous convienne et j'insiste, il faut courir lentement quand on débute en course pour améliorer sa vitesse et son endurance. C'est paradoxal, je sais, mais c'est comme çà. La vitesse viendra après quand vous aurez forgé votre endurance.

N'oubliez pas aussi le repos. C'est important de bien récupérer pour ne pas s'écoeurer, bien dormir, courir quand il fait frais et pas en pleine chaleur, bien s'hydrater avant de partir, ne pas courir torse nu car on se déshydrate beaucoup plus vite dans ce cas là...

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Il y a 5 heures, berogeitabi a dit :

Si vous en êtes capable, oui. la difficulté pour vous répondre étant qu'on ne connait pas votre niveau de de départ.

Mais oui, trouvez une alternance entre course et marche qui vous convienne et j'insiste, il faut courir lentement quand on débute en course pour améliorer sa vitesse et son endurance. C'est paradoxal, je sais, mais c'est comme çà. La vitesse viendra après quand vous aurez forgé votre endurance.

N'oubliez pas aussi le repos. C'est important de bien récupérer pour ne pas s'écoeurer, bien dormir, courir quand il fait frais et pas en pleine chaleur, bien s'hydrater avant de partir, ne pas courir torse nu car on se déshydrate beaucoup plus vite dans ce cas là...

Et quel est votre avis sur Les exercices de musculations ( je fais du leg curl, du developpé couché, du rowing une haltère et du curl )?

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Malheureusement je n'en ai pas ou peu. Ce n'est pas mon domaine ni ma tasse de thé. Je dois dire que je n'aime pas çà, et que je ne connais même pas les termes ni la signification des termes que vous employez! C'est dire :training1:

En tout cas, ce que j'en sais, c'est que la musculation fait prendre du poids et que le poids est l'ennemi du coureur. Alors sans doute en faut'il un peu, mais sans excès....

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Il y a 4 heures, berogeitabi a dit :

Malheureusement je n'en ai pas ou peu. Ce n'est pas mon domaine ni ma tasse de thé. Je dois dire que je n'aime pas çà, et que je ne connais même pas les termes ni la signification des termes que vous employez! C'est dire :training1:

En tout cas, ce que j'en sais, c'est que la musculation fait prendre du poids et que le poids est l'ennemi du coureur. Alors sans doute en faut'il un peu, mais sans excès....

Je voulais surtout parler du fait de faire de la musculation pour réduire la masse grasse que j'ai (malheureusement) en trop.

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Oui j'entends bien, mais pour réduire la masse grasse, il faut commencer par ne plus en manger trop. Donc on en revient au point de départ, réduisez sérieusement votre consommation en sucres.

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Il y a 9 heures, berogeitabi a dit :

Oui j'entends bien, mais pour réduire la masse grasse, il faut commencer par ne plus en manger trop. Donc on en revient au point de départ, réduisez sérieusement votre consommation en sucres.

D'accord, merci de tous vos conseils je vais les mettre en application au mieux, je vous remercie d'avoir pris le temps de vous consacrer a toutes mes questions.

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Le 12/08/2018 à 23:47, igor40 a dit :

Et sans vouloir être trop indiscret, était tu très sportif avant de commencer?

Je faisais du rugby 

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Il y a 8 heures, Stan_ a dit :

Je faisais du rugby 

A quel niveau, en quelle catégorie et a quel poste ?

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Le 17/08/2018 à 23:09, igor40 a dit :

A quel niveau, en quelle catégorie et a quel poste ?

En junior, en n•7 

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Le 25/08/2018 à 21:50, Stan_ a dit :

En junior, en n•7 

Ouais, donc tu devais avoir une meilleure condition physique que moi, je suis pilier en première année de junior, et je n'ai vraiment pas beaucoup d’endurance 

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  • Recent Status Updates

    • Dyverside  »  Bouchon-Gras 49

      Bonsoir !
       
      J'ai eu vent d'une possibilité de faire un stage d'une semaine dans l'armée ( Sur youtube : https://www.youtube.com/watch?v=GaG0nagMqP8 ). J'aimerai savoir si cela est toujours d'actualité; Personnellement, je suis au lycée, en seconde.
       
      Cordialement, dyverside
      · 0 replies
    • Val@  »  Bouchon-Gras 49

      Bonjour 
      je me permets de vous écrire car je suis complet perdu. J’ai rencontré un Legionnaire via le biai d’un site de rencontre, il sait passer beaucoup de choses depuis et j’ai des questions !!! Nous nous sommes jamais vu et il me demande des choses 
      il m’a dit des choses qui me semble tellement impossible pour moi civile.
       Je vous demande de l’aide afin de comprendre et savoir si cela est possible au sein de la LE 
      Merci de votre compréhension et de vos conseils 
      val@
      · 0 replies
    • Fayet  »  bobdu18

      Bonjour,
      Je suis gendarme avec plus de 17 ans de service et moins de 25 ans. Je souhaiterais savoir les conditions de rémunération dans le cadre d'un détachement selon l'article L4138-8 du code de la défense catégorie B en préfecture. Il me semble que c'est la préfecture qui rémunère le militaire détaché. Par contre si il y a une différence entre le salaire net du militaire et celui de l'emploi en préfecture, le temps du détachement, a-t-on droit à une indemnité pour compenser cette différence? Je vois que tu es dans ce cas là? c'est pour cela que je m'adresse à toi. ...
      Merci par avance.
      Cdt
      · 0 replies
    • Heïdi

      Bon Anniversaire Noémie  !
      · 0 replies
    • Piedmousse  »  Lnthr-19

      Bonjour je ne sais pas comment répondre directement à ton message concernant le délai d'attente d'incorporation mais le premier maitre de mon cirfa (Amiens) m'a dit que c'est la session février 2020 qui accueille les candidats pour marpo et moi j'ai passé mes tests le 15 octobre (pour marpo justement et je n'ai toujours pas eu de réponses mais il me semble qu'il faut attendre environ 1mois et demie voir plus... (Peut être le double) donc... Il faut être patient 
      · 15 replies
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    • Bonsoir. Lors d'un entretien de recrutement dans le civil, si vous postulez à plusieurs entreprises en même temps, ce qui est normal et courant, et que votre préférence va plutôt vers X, allez vous le dire à Y ? Non , je ne pense pas, afin de préserver toutes vos chances chez Y au cas où X vous oppose un refus. Même éléments à mes yeux entre GAV et Police.  Maintenant c'est à vous de voir.
    • Bonsoir à tous ! Après avoir reçu une réponse positive de la part du CIRFA concernant ma candidature SITEL, il mon également fait part de mon "auto-inscription" au BM Admissio. Excellente nouvelle me dirait-vous, cependant je doit passer deux jours de test afin de savoir si je suis apte à suivre le BM directement après la FI de Maistrance. Avez-vous des informations sur ce BM ? Je sais qu'il concerne le cyber, mais rien de plus. Que faudrait-il révisé afin d'être paré ? Merci à vous et bonne soirée !
    • Slt à tous, je veux devenir GAV APJA Ce sera ma première expérience dans la sécurité, le côté militaire me permettra de sortir de ma zone de confort, d'être plus autonome. J'ai également envie de faire partie d'une équipe, qu'il y ait une cohésion. Je suis très motivé, surtout qu'il y a une affectation en particulier qui me plait c'est la gendarmerie départementale, je pourrais faire beaucoup de proximité avec la population, faire de la prévention et si cela est nécessaire de la répression. Effectuer des contrôles routiers, etc.. Je connais quelques affectations: la brigade mobile, l'unité nautique, le PSIG, la Brigade des transports aériens, la direction générale de l'armement, mais une seule me plait: la gendarmerie départementale La défense des institutions de la République, la protection de la population et le maintien du lien entre la population et les forces de l'ordre est ce qui m'attire en gendarmerie. Le seul soucis c'est qu'en fait je veux devenir fonctionnaire de police, et je souhaite y faire carrière de Gardien de la paix à Officier de police. Je suis très motivé, je peux argumenter mon choix, mes motivations pour devenir GAV APJA, mais le soucis c'est que je ne sais pas comment annoncer au référent-recruteur que je souhaite faire carrière au sein de la Police Nationale. Si je suis honnête avec lui et que je lui dis que je veux faire carrière en police nationale, je crains que cela ait des impacts et que mon dossier ne soit pas validé. Ou dois-je lui dire ce qu'il souhaite entendre =: devenir SOG? Qu'en pensez-vous? Je me prépare à monentretien de GAV APJA, quelles sont les questions qui reviennent le plus? Quelle est la durée del'entretien? Dites moi tout ce que vous savez à propos de cet entretien.
    • Bonsoir je commence cette aventure en passant mon entretien de motivation demain ...je voudrais vous poser des questions vous qui avez de l avance sur mon parcours...merci
    • c'est infernal,il faut etre toujours derriere les gens niveau administratif c'est d'une tristesse,merci a vous.
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