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Questions sur les tests d'aptitude physiques


igor40

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Bonjour, j'aimerais vraiment rejoindre l'armée de l'air après mon bac, mais j'ai quelques craintes quant aux tests d'aptitude physiques (j'aimerais vraiment devenir fusilier parachutiste de l'air/ équipier fusilier de l'air ). Je fais 16 ans dans un mois et je rentre en terminale en septembre prochain, donc je voudrais rejoindre l'armée à mes 17 ans, je pèse un peu plus de 100kg, je mesure 1m75 je fais du rugby, j'ai donc quelques bases pour le sport mais ce n'est pas suffisant, j'ai encore du mal a courir sans être essoufflé même sur une petite durée et à faible intensité, j'aimerais améliorer mon endurance et perdre un peu de poids. Auriez-vous des conseils pour atteindre mes objectifs et/ou des détails au niveau des tests physiques ?

Merci.

Igor.

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  • Administrateur
Il y a 14 heures, igor40 a dit :

j'ai donc quelques bases pour le sport mais ce n'est pas suffisant, j'ai encore du mal a courir sans être essoufflé même sur une petite durée et à faible intensité, j'aimerais améliorer mon endurance et perdre un peu de poids.

Courir à très faible intensité, entrecoupé de périodes de marche active, en augmentant la durée chaque semaine. 3 fois semaine est un minimum. Peut être envisager 20' par séance au début puis augmenter semaine après semaine de 5' en 5'. Developper son endurance est une oeuvre de longue haleine (environ 6 mois lorsqu'on a jamais pratiqué). Jusqu'au moment où vous arriverez faire toute votre séance en courant, toujours à faible allure. Ne suivez pas ceux qui court comme des dératés dans les parcs. Soit ils sont déjà très au point et font des séances de fractionné, soit ils n'ont rien compris du tout. C'est difficile à admettre, certes, mais au début de l'apprentissage de la cours, c'est l'endurance et votre faible vitesse qui vous feront progresser.

Pour la perte de poids, bannir les graisses, mais surtout le sucre.   En commençant par le sucre apparent, celui qui a le goût du sucre. C'est le sucre qui se transforme en graisse quant il n'est pas utilisé par l'organisme et le vrai danger est là. Alors halte au coca et autres sodas, céréales du petit déjeuner (hyper chargée en sucres), biscuits secs, sucre dans le café, yaourts aux fruits qui ne sont que du sucre aromatisé, confitures, miel (certains contiennent plus de sucres que de miel). Et vive les légumineuses, haricots verts, carottes etc  mais aussi les tomates et les oléagineux (noisettes, flocon d'avoine etc..). 

 

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  • 4 weeks later...

J’ai le même âge que toi je suis dans le même cas à la fin de mon je veux rentrer dans l’armee sauf que moi j’ai toujours pas fais mon choix entre 1e RPIMa, commandos marine et CPA 10 bref ducoup je te conseille de faire comme moi sa a bien marché donc c’est un exemple bien sûr le lundi tu fais de l’endurence Au debut 20´ de course 5’ de marche et 15’ tu fais sa 2j dans la semaine et après tu fais des tractions des pompes des abdos ect 3j dans la semaine et 2j de repos 

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Le 10/08/2018 à 20:44, Stan_ a dit :

J’ai le même âge que toi je suis dans le même cas à la fin de mon je veux rentrer dans l’armee sauf que moi j’ai toujours pas fais mon choix entre 1e RPIMa, commandos marine et CPA 10 bref ducoup je te conseille de faire comme moi sa a bien marché donc c’est un exemple bien sûr le lundi tu fais de l’endurence Au debut 20´ de course 5’ de marche et 15’ tu fais sa 2j dans la semaine et après tu fais des tractions des pompes des abdos ect 3j dans la semaine et 2j de repos 

Est-ce que tu as fait des changements dans ton alimentations, et comment as-tu progressé ?

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Oui j’ai arrête de manger trop de sucre comme le matin j’ai arrêté les céréales et à la place maintenant je mange des fruits il faut arrêter de manger trop gras et j’ai progressé en faisant le training que je t’ai dit et chaque semaine ou toutes les 2 semaines j’augmente de 5’ mon temps de course et de 1 ou 2 de répétition d’exercices 

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il y a une heure, Stan_ a dit :

Oui j’ai arrête de manger trop de sucre comme le matin j’ai arrêté les céréales et à la place maintenant je mange des fruits il faut arrêter de manger trop gras et j’ai progressé en faisant le training que je t’ai dit et chaque semaine ou toutes les 2 semaines j’augmente de 5’ mon temps de course et de 1 ou 2 de répétition d’exercices 

Et sans vouloir être trop indiscret, était tu très sportif avant de commencer?

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  • Administrateur
Le 19/07/2018 à 17:00, igor40 a dit :

'avais pensé à des entraînements d'endurance comme cela : 15 minutes de course, 5 minutes de récupération active, 20 minutes de course. Qu'en pensez vous ?

 

Si vous en êtes capable, oui. la difficulté pour vous répondre étant qu'on ne connait pas votre niveau de de départ.

Mais oui, trouvez une alternance entre course et marche qui vous convienne et j'insiste, il faut courir lentement quand on débute en course pour améliorer sa vitesse et son endurance. C'est paradoxal, je sais, mais c'est comme çà. La vitesse viendra après quand vous aurez forgé votre endurance.

N'oubliez pas aussi le repos. C'est important de bien récupérer pour ne pas s'écoeurer, bien dormir, courir quand il fait frais et pas en pleine chaleur, bien s'hydrater avant de partir, ne pas courir torse nu car on se déshydrate beaucoup plus vite dans ce cas là...

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Il y a 5 heures, berogeitabi a dit :

Si vous en êtes capable, oui. la difficulté pour vous répondre étant qu'on ne connait pas votre niveau de de départ.

Mais oui, trouvez une alternance entre course et marche qui vous convienne et j'insiste, il faut courir lentement quand on débute en course pour améliorer sa vitesse et son endurance. C'est paradoxal, je sais, mais c'est comme çà. La vitesse viendra après quand vous aurez forgé votre endurance.

N'oubliez pas aussi le repos. C'est important de bien récupérer pour ne pas s'écoeurer, bien dormir, courir quand il fait frais et pas en pleine chaleur, bien s'hydrater avant de partir, ne pas courir torse nu car on se déshydrate beaucoup plus vite dans ce cas là...

Et quel est votre avis sur Les exercices de musculations ( je fais du leg curl, du developpé couché, du rowing une haltère et du curl )?

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  • Administrateur

Malheureusement je n'en ai pas ou peu. Ce n'est pas mon domaine ni ma tasse de thé. Je dois dire que je n'aime pas çà, et que je ne connais même pas les termes ni la signification des termes que vous employez! C'est dire :training1:

En tout cas, ce que j'en sais, c'est que la musculation fait prendre du poids et que le poids est l'ennemi du coureur. Alors sans doute en faut'il un peu, mais sans excès....

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Il y a 4 heures, berogeitabi a dit :

Malheureusement je n'en ai pas ou peu. Ce n'est pas mon domaine ni ma tasse de thé. Je dois dire que je n'aime pas çà, et que je ne connais même pas les termes ni la signification des termes que vous employez! C'est dire :training1:

En tout cas, ce que j'en sais, c'est que la musculation fait prendre du poids et que le poids est l'ennemi du coureur. Alors sans doute en faut'il un peu, mais sans excès....

Je voulais surtout parler du fait de faire de la musculation pour réduire la masse grasse que j'ai (malheureusement) en trop.

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Il y a 9 heures, berogeitabi a dit :

Oui j'entends bien, mais pour réduire la masse grasse, il faut commencer par ne plus en manger trop. Donc on en revient au point de départ, réduisez sérieusement votre consommation en sucres.

D'accord, merci de tous vos conseils je vais les mettre en application au mieux, je vous remercie d'avoir pris le temps de vous consacrer a toutes mes questions.

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  • Posts

    Pascalou69

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    Bonjour   un grand merci pour cette  réponse si précise et documentée. je vais continuer mes recherches dans les archives militaires et vous tiens au courant des résultats à venir. Cordialement  

    Bouchon-Gras 49

    Posted

    Dans la Marine nous utilisons le fusil à pompe (fap) Valtro, avec comme munitions de la gomme cogne (non létal au delà de 5 m) le plomb et la breneck (utiliser pour la chasse aux sangliers).

    Bouchon-Gras 49

    Posted

    Nous apprenons avec tristesse la disparition d'Ernest J. "Ernie" Lamson, parachutiste américain du 508th Infantry Regiment. Gravement blessé pendant un saut d'entraînement, il avait loupé le D-DAY et avait été déployé tardivement sur le front. Il venait d'avoir 100 ans. Né le 28 mars 1922, et ayant grandi dans la région de St. Paul, Ernie s'est engagé après le lycée dans le 508th Infantry Regiment, une unité qui appartient alors à la 82nd Airborne Division, l'une des deux divisions américaines parachutées au-dessus de la Normandie en juin 1944. Ernie achève sa formation de parachutiste en 1943 mais en aout de la même année, lors d'un saut d'entrainement, il loupe son atterrissage et se casse les deux jambes lors de l'impact. Sa blessure est grave mais elle va l'être encore plus : au moment de le charger sur la civière, l'une des poignées casse et va lui transpercer l'un de ses poumons. Il est envoyé dans un hôpital militaire en urgence, où il va rester de longs mois. En raison de cette blessure, il va manquer le D-DAY et les opérations de parachutage. S'il reconnait que cette blessure lui a sûrement sauvé la vie au final, Ernie s'en voudra de ne pas avoir sauté avec ses camarades. Il va rester dans l'armée jusqu'en 1946, avant de finalement quitter l'uniforme. Ernie est par la suite devenu comptable et a travaillé pour la firme Blue Cross/Blue Shield. Il attribue à sa pratique hebdomadaire du golf et à ses autres habitudes de vie saines le fait d'être en forme, en bonne santé et d'avoir des contacts sociaux. En 1984, Lamson a assisté aux réunions d'anciens combattants du 508th Infantry Regiment Omaha, Nebraska. Par la suite, il a servi en tant que président et trésorier pendant plusieurs années pour honorer la mémoire de la 82e Airborne. Et en 2014, Ernie Lamson est retourné aux Pays-Bas, dans la forêt de Hürtgen et dans la forêt des Ardennes avec la fondation The Greatest Generations (Source : The Greatest Generations Foundation / Passionmilitaria)     Une grande résistante vient de nous quitter jeudi matin, Madame Colette Lacroix, à l’âge de 98 ans à son domicile de La Garde. Née le 17 février 1924 à Bourg-en-Bresse, Colette Lacroix est lycéenne en 1940 quand son père, mobilisé, est fait prisonnier. Ne supportant pas l’occupation qui commence et ayant entendu l’appel général de Gaulle à la radio, Colette qui n’a alors que 16 ans, décide aussitôt de rallier Londres. Avec quatre camarades, elle tente en avril 1941 de s’embarquer à Collioure dans un navire à destination de l’Angleterre mais, les cinq étudiants sont dénoncés et arrêtés. En raison de son jeune âge, Colette est rapidement relâchée. Elle intègre alors le mouvement « Libération » à Bourg-en-Bresse aux côtés de Paul Pioda, grande figure de la résistance à Bourg et voisin de sa famille, et forme son propre groupe de résistance au sein de son lycée, distribuant des tracts, des journaux clandestins ou des photos du général de Gaulle. Elle intègre également le groupe « Combat » à Lyon pour lequel elle réalise de faux papiers en imitant la signature d’un commissaire de police. En avril 1942, elle s’installe à Nantua dans l’Ain. Elle y rencontre son futur mari Henri Gauthier alias Jag, membre du réseau Pimento du SOE britannique et dirigé par le major Anthony Brooks dit Alphonse. Colette Lacroix rejoint le réseau et effectue des missions de repérage de terrains de parachutages ou de futurs maquis, réception de parachutages ou d’instructeurs alliés, transport de matériels (explosifs, postes émetteurs…) sur Grenoble, Toulouse, Montauban, missions d’espionnage à Lyon etc. Parmi ses contacts figure André Moch, membre comme elle du réseau Pimento à Grenoble et fils de Jules Moch (futur ministre de l’Intérieur en novembre 1947) qui sera tué par la Milice en avril 1944. En 1943, elle est agent de liaison et de renseignement pour les maquis de l’Ain. Colette Lacroix accouche un an plus tard à Montauban mais repart ensuite rapidement en mission, cachant ses messages ou un poste émetteur sous les langes du bébé et participant à des sabotages comme des ponts sur le Suran. Elle manque de peu d’être arrêté lorsque, interpellée à la gare Montauban par des soldats de la division SS Das Reich, on fouille sa valise et le berceau de son bébé, heureusement sans trouver le poste. Un autre jour, sa poupée noire qui lui sert à dissimuler des messages est saisie par un officier allemand mais la laideur de la poupée ne l’incite pas à des recherches plus approfondies. Quelques jours avant le débarquement de Provence du 15 août 1944, elle est chargée d’occuper Klaus Barbie, chef de la Gestapo de Lyon et assassin de Jean Moulin, dans un train entre Lyon et Sète où les Allemands soupçonnent l’imminence d’un débarquement allié. La voie ferrée devait être sabotée par les résistants afin de l’arrêter. Le sabotage est finalement annulé au dernier moment et Colette fait tout le voyage en compagnie de Klaus Barbie. Arrivés à Sète, le train s'arrête six heures puis repart à Lyon où ce dernier l’invite au restaurant. Prétextant d’aller aux toilettes, Colette se sauve à toutes jambes. Après la libération, alors qu’elle est lieutenant des Forces Féminines, elle est démobilisée en septembre 1944, épuisée par plus de quatre ans de combat clandestin, après avoir refusée la citoyenneté anglaise que lui proposait le gouvernement britannique. En 2014, elle participe à un colloque au Sénat sur les femmes dans la Résistance, témoignant ainsi sur son engagement. (Source : Mémorial du débarquement et de la libération de Provence)       Le Musée du Débarquement d'Arromanches vient d'annoncer la disparition de Lewis Trinder, vétéran de la Royal Navy, décédé aujourd’hui à l’âge de 98 ans. Il s'était rendu en France à plusieurs reprises pour les commémorations du D-DAY, notamment lors du 75e anniversaire. Adieu Lewis Lewis rejoint la Royal Navy à l'âge de 18 ans. Il sert sur le HMS Magpie, un sloop britannique qui escorte le débarquement amphibie des alliés en Normandie le 6 juin 1944. Il participe également lors de l’Opération Pluto, comme escorte aux remorqueurs chargés de déployer l’oléoduc entre l’Île de Wight et les côtes françaises (afin d'approvisionner en carburant le front en France). Lewis Trinder venait plusieurs fois par an à Arromanches. La dernière fois, ce fut au moment des commémorations du 75ème anniversaire du débarquement. Il disait : « Arromanches est comme une seconde maison pour moi. J’ai plus d’amis ici que n’importe où ailleurs dans le monde ».

    Heïdi

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    Bonjour, A la rencontre du Lieutenant Bradley pilote. source ... https://rh-terre.defense.gouv.fr/actualites/item/986-alarencontre-du-lieutenant-bradley-pilote-gazelle-au-4e-regiment-d-helicopteres-de-forces-speciales-4e-rhfs

    Heïdi

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    Bonjour, Nouveau fusil à pompe. source ... https://www.forcesoperations.com/un-nouveau-fusil-a-pompe-pour-les-militaires-francais/
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