Jump to content

Questions sur les tests d'aptitude physiques


igor40

Recommended Posts

Bonjour, j'aimerais vraiment rejoindre l'armée de l'air après mon bac, mais j'ai quelques craintes quant aux tests d'aptitude physiques (j'aimerais vraiment devenir fusilier parachutiste de l'air/ équipier fusilier de l'air ). Je fais 16 ans dans un mois et je rentre en terminale en septembre prochain, donc je voudrais rejoindre l'armée à mes 17 ans, je pèse un peu plus de 100kg, je mesure 1m75 je fais du rugby, j'ai donc quelques bases pour le sport mais ce n'est pas suffisant, j'ai encore du mal a courir sans être essoufflé même sur une petite durée et à faible intensité, j'aimerais améliorer mon endurance et perdre un peu de poids. Auriez-vous des conseils pour atteindre mes objectifs et/ou des détails au niveau des tests physiques ?

Merci.

Igor.

Link to comment
Share on other sites

  • Administrateur
Il y a 14 heures, igor40 a dit :

j'ai donc quelques bases pour le sport mais ce n'est pas suffisant, j'ai encore du mal a courir sans être essoufflé même sur une petite durée et à faible intensité, j'aimerais améliorer mon endurance et perdre un peu de poids.

Courir à très faible intensité, entrecoupé de périodes de marche active, en augmentant la durée chaque semaine. 3 fois semaine est un minimum. Peut être envisager 20' par séance au début puis augmenter semaine après semaine de 5' en 5'. Developper son endurance est une oeuvre de longue haleine (environ 6 mois lorsqu'on a jamais pratiqué). Jusqu'au moment où vous arriverez faire toute votre séance en courant, toujours à faible allure. Ne suivez pas ceux qui court comme des dératés dans les parcs. Soit ils sont déjà très au point et font des séances de fractionné, soit ils n'ont rien compris du tout. C'est difficile à admettre, certes, mais au début de l'apprentissage de la cours, c'est l'endurance et votre faible vitesse qui vous feront progresser.

Pour la perte de poids, bannir les graisses, mais surtout le sucre.   En commençant par le sucre apparent, celui qui a le goût du sucre. C'est le sucre qui se transforme en graisse quant il n'est pas utilisé par l'organisme et le vrai danger est là. Alors halte au coca et autres sodas, céréales du petit déjeuner (hyper chargée en sucres), biscuits secs, sucre dans le café, yaourts aux fruits qui ne sont que du sucre aromatisé, confitures, miel (certains contiennent plus de sucres que de miel). Et vive les légumineuses, haricots verts, carottes etc  mais aussi les tomates et les oléagineux (noisettes, flocon d'avoine etc..). 

 

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

J’ai le même âge que toi je suis dans le même cas à la fin de mon je veux rentrer dans l’armee sauf que moi j’ai toujours pas fais mon choix entre 1e RPIMa, commandos marine et CPA 10 bref ducoup je te conseille de faire comme moi sa a bien marché donc c’est un exemple bien sûr le lundi tu fais de l’endurence Au debut 20´ de course 5’ de marche et 15’ tu fais sa 2j dans la semaine et après tu fais des tractions des pompes des abdos ect 3j dans la semaine et 2j de repos 

Link to comment
Share on other sites

Le 10/08/2018 à 20:44, Stan_ a dit :

J’ai le même âge que toi je suis dans le même cas à la fin de mon je veux rentrer dans l’armee sauf que moi j’ai toujours pas fais mon choix entre 1e RPIMa, commandos marine et CPA 10 bref ducoup je te conseille de faire comme moi sa a bien marché donc c’est un exemple bien sûr le lundi tu fais de l’endurence Au debut 20´ de course 5’ de marche et 15’ tu fais sa 2j dans la semaine et après tu fais des tractions des pompes des abdos ect 3j dans la semaine et 2j de repos 

Est-ce que tu as fait des changements dans ton alimentations, et comment as-tu progressé ?

Link to comment
Share on other sites

Oui j’ai arrête de manger trop de sucre comme le matin j’ai arrêté les céréales et à la place maintenant je mange des fruits il faut arrêter de manger trop gras et j’ai progressé en faisant le training que je t’ai dit et chaque semaine ou toutes les 2 semaines j’augmente de 5’ mon temps de course et de 1 ou 2 de répétition d’exercices 

Link to comment
Share on other sites

il y a une heure, Stan_ a dit :

Oui j’ai arrête de manger trop de sucre comme le matin j’ai arrêté les céréales et à la place maintenant je mange des fruits il faut arrêter de manger trop gras et j’ai progressé en faisant le training que je t’ai dit et chaque semaine ou toutes les 2 semaines j’augmente de 5’ mon temps de course et de 1 ou 2 de répétition d’exercices 

Et sans vouloir être trop indiscret, était tu très sportif avant de commencer?

Link to comment
Share on other sites

  • Administrateur
Le 19/07/2018 à 17:00, igor40 a dit :

'avais pensé à des entraînements d'endurance comme cela : 15 minutes de course, 5 minutes de récupération active, 20 minutes de course. Qu'en pensez vous ?

 

Si vous en êtes capable, oui. la difficulté pour vous répondre étant qu'on ne connait pas votre niveau de de départ.

Mais oui, trouvez une alternance entre course et marche qui vous convienne et j'insiste, il faut courir lentement quand on débute en course pour améliorer sa vitesse et son endurance. C'est paradoxal, je sais, mais c'est comme çà. La vitesse viendra après quand vous aurez forgé votre endurance.

N'oubliez pas aussi le repos. C'est important de bien récupérer pour ne pas s'écoeurer, bien dormir, courir quand il fait frais et pas en pleine chaleur, bien s'hydrater avant de partir, ne pas courir torse nu car on se déshydrate beaucoup plus vite dans ce cas là...

Link to comment
Share on other sites

Il y a 5 heures, berogeitabi a dit :

Si vous en êtes capable, oui. la difficulté pour vous répondre étant qu'on ne connait pas votre niveau de de départ.

Mais oui, trouvez une alternance entre course et marche qui vous convienne et j'insiste, il faut courir lentement quand on débute en course pour améliorer sa vitesse et son endurance. C'est paradoxal, je sais, mais c'est comme çà. La vitesse viendra après quand vous aurez forgé votre endurance.

N'oubliez pas aussi le repos. C'est important de bien récupérer pour ne pas s'écoeurer, bien dormir, courir quand il fait frais et pas en pleine chaleur, bien s'hydrater avant de partir, ne pas courir torse nu car on se déshydrate beaucoup plus vite dans ce cas là...

Et quel est votre avis sur Les exercices de musculations ( je fais du leg curl, du developpé couché, du rowing une haltère et du curl )?

Link to comment
Share on other sites

  • Administrateur

Malheureusement je n'en ai pas ou peu. Ce n'est pas mon domaine ni ma tasse de thé. Je dois dire que je n'aime pas çà, et que je ne connais même pas les termes ni la signification des termes que vous employez! C'est dire :training1:

En tout cas, ce que j'en sais, c'est que la musculation fait prendre du poids et que le poids est l'ennemi du coureur. Alors sans doute en faut'il un peu, mais sans excès....

Link to comment
Share on other sites

Il y a 4 heures, berogeitabi a dit :

Malheureusement je n'en ai pas ou peu. Ce n'est pas mon domaine ni ma tasse de thé. Je dois dire que je n'aime pas çà, et que je ne connais même pas les termes ni la signification des termes que vous employez! C'est dire :training1:

En tout cas, ce que j'en sais, c'est que la musculation fait prendre du poids et que le poids est l'ennemi du coureur. Alors sans doute en faut'il un peu, mais sans excès....

Je voulais surtout parler du fait de faire de la musculation pour réduire la masse grasse que j'ai (malheureusement) en trop.

Link to comment
Share on other sites

  • Administrateur

Oui j'entends bien, mais pour réduire la masse grasse, il faut commencer par ne plus en manger trop. Donc on en revient au point de départ, réduisez sérieusement votre consommation en sucres.

Link to comment
Share on other sites

Il y a 9 heures, berogeitabi a dit :

Oui j'entends bien, mais pour réduire la masse grasse, il faut commencer par ne plus en manger trop. Donc on en revient au point de départ, réduisez sérieusement votre consommation en sucres.

D'accord, merci de tous vos conseils je vais les mettre en application au mieux, je vous remercie d'avoir pris le temps de vous consacrer a toutes mes questions.

Link to comment
Share on other sites



  • Posts

    Bregat

    Posted

    Que d'infos, merci beaucoup. Ça ne va pas être simple pour mettre un nom sur ce soldat. Si j'ai bien compris (j'espère ) à cette époque ils devaient faire 7 ans de service actif après tirage au sort ?

    berogeitabi

    Posted

    Bonjour.  Vraiment un beau témoignage. J’aime ces petites histoires qui ont fait la grande histoire. Grande histoire qui n’est que la succession d’événements, vécus au plus profond de l’âme de chacun de ceux qui ont contribué à écrire, par leur action anonyme, les pages d’histoire de notre pays.  ce document est une petite à conserver précieusement.  merci à vous.   

    Fred689

    Posted

    Je vois que tu as su ouvrir un post dans la bonne rubrique sans pour autant t'être PRESENTE! Merci de satisfaire à cette demande.

    necroshive

    Posted

    Merci pour ce retour. Les formations PRV/AP sont très proche (voir exclusive pour les PRV) des sapeurs pompiers civils et militaires.  Je vais continuer à fouiller pour trouver les homologations.   Il y avait des passerelles entre les niveaux de PRV et les SSIAP. Mais, il me semble, que ces dernières n'existent plus. Dans tous les cas, si le PRV est réservé aux SP, l'équivalent civil est l'AP. Avec la même progression entre le niveau 1 et le 3. La différence entre les deux relève du module "instruction de dossiers". Ne peuvent organiser ces formations que les SDIS, BSPP, BMPM et ENSOSP me semble t-il. Même pour le diplôme civil. Les SSIAP sont orientés vers "l'exploitation" des ERP, établissements ou événements. Ils sont organisés par des entreprises de formations et les jurys comprennent des PRV.

    Benitovv

    Posted

    Petite question je n’est jamais su mis à quoi correspond les numero 05 bureau de Toulon ensuite j’ai le 83 mon numéro de partement recensé mais pour les 5 autre je ne sais pas si vous pouvez m’expliquez 
×
×
  • Create New...