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MV8

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  • Birthday 01/01/1990

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  • I am
    Civil
  • Je suis réserviste
    Non
  • Composante
    Armée de l'air
  • Mon conjoint est militaire
    Non
  • Je suis parent de militaire
    Non
  • Sexe
    Homme
  • Mes centres d'intérêts
    Sport

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  1. Bonjour Sinatra, 13 tractions strictes pour moi après les 60 jours d'entraînement.
  2. Bonjour à tous, je me permets de poster ce sujet pour aider les futurs candidats dans leurs préparations, plus particulièrement l'épreuve des tractions. , Un sujet existe déjà mais je souhaitais pouvoir partager le programme personnel que je m'était fixé et qui à eu à mon sens de bons résultats. Ce "programme" s'adresse aux personnes qui réussissent à passer entre 1 et 5 tractions Donc 60 jours pour progresser aux tractions, je précise que j'ai commencé mon entraînement avec un maximum de 3 tractions complètes / déverrouillées. Le matériel nécessaire : une barre de traction, un élastique d'aide aux tractions (10 euros) et un sac a dos. En introduction je refait le point sur l'épreuve en elle même : qui demande un maximum de répétitions, sans échauffement spécifique préalable, sans limite de temps. Donc j'ai voulu adapter au mieux l'entrainement à ces conditions d'évaluations et chercher à faire évoluer la première série. Ce "programme" se fait un jour sur deux. Vous pouvez vous échauffer en faisant 2 séries de 10 pompes si possible, sinon du gainage. Pensez également à terminer si possible chaque séance par 100 ados en petites séries de 20 ou du gainage 4 fois 45 secondes. Voila le déroulé ; Pour les jours 1 , 3 , 5 : 5 série de Répétitions MAX avec 2 minutes de repos, puis 5 séries de répétitions max avec l'élastique, avec 2 minutes de repos (La descente lors de l'exercice doit être contrôlée) Pour les jours 7 , 9 , 11 : 5 série de Répétitions MAX avec 2 minutes de repos, puis 8 séries de répétitions max avec l'élastique, avec 2 minutes de repos (La descente lors de l'exercice doit être contrôlée) Jour 13 et 15 : 5 tractions , puis 5 séries de votre max , puis 5 séries avec l'élastique ( 2 minutes de repos entre les séries) Jour 17 et 19 : 6 tractions , puis 5 séries de votre max , puis 5 séries avec l'élastique ( 2 minutes de repos entre les séries) Jour 21 et 23 : 7 tractions , puis 5 séries de votre max , puis 5 séries avec l'élastique ( 2 minutes de repos entre les séries) Jour 25 et 27 : 8 tractions , puis 5 séries de votre max , puis 5 séries avec l'élastique ( 2 minutes de repos entre les séries) Jour 29 et 31 : 9 tractions , puis 5 séries de votre max , puis 5 séries avec l'élastique ( 2 minutes de repos entre les séries) Jour 33 et 35 : 10 tractions , puis 5 séries de votre max , puis 5 séries avec l'élastique ( 2 minutes de repos entre les séries) Une fois arrivé a cette partie du programme vous êtes capables de faire 10 tractions, dans le cas ou vous stagnez sur un palier, répétez la séance jusqu'à réussir à passer une traction de plus sur votre première série tout simplement. Maintenant vous allez devoir travailler lesté, personnellement j'ai choisi des lests a 6 / 8 et 10 kilos. Pour ce faire, vous pouvez remplir votre sac à dos de bouteilles d'eau ou de cailloux. Jour 38 et 40 : 4 séries 6 répétitions à 6 kilos , puis 3 séries de 4 répétions à 8 kilos puis 3 séries de votre max à 10 kilos (2 minutes 30 de repos entre les séries) Jour 40 et 42 : 6 séries de 6 rep à 6 kilos, puis 3 séries de 5 rep à 8 kilos puis 3 séries de votre max à 10 kilos. (2 minutes 30 de repos entre les séries) Jour 44 et 46 : 4 fois 6 répétions à 8 kilos, puis 5 séries de votre maximum sans lests (2 minutes 30 de repos entre les séries)) Jour 48 et 50 : 4 fois 6 rep à 8 kilos, puis 6 séries de votre max (2 minutes 30 de repos entre les séries) Jour 52 et 54 : 10 séries de 6 répétions à 6 kilos jours 54 et 58 : 10 séries de 5 répétions 8 kilos Jours 58 et 60 : 8 séries de votre max sans lests. On pense à se reposer avant les tests et à manger / dormir correctement. J'espère que je pourrais en aider quelques uns, bon courage à vous tous
  3. Les tests complémentaires à Tours sont prévus longtemps après ton passage au CSO?
  4. Merci pour ta réponse, C'est ce que je vise en effet, il me reste un peu de travail sur les tractions. Je ferais un retour sur mon parcours pour les prochains postulants aviateurs de l'AA.
  5. D'accord, je pensais que le circuit de recrutement AB initio était justement la pour une integration en cpa plus directe. Dans ce cas pourquoi passer deux jours de Tests à Tours en complément des tests à Lyon. Peut être que ton ami n'avait pas postulé en recrutement Ab initio, et a dû suivre le cursus classique du fusco. Je verrais bien par moi même, en tout cas merci pour tes réponses.
  6. Bonjour à tous, Je souhaite savoir si mes tests en GRS seront valides pour l'Adt et l'AA ? Ou il est obligatoire de refaire un circuit de recrutement pour chaque armée. Merci de vos réponses
  7. Merci pour ta réponse, ça va dans le sens de ce que m'as dis le Cirfa terre. Dans ce cas je peux m'attendre a être fusco un bon moment si je comprends bien.
  8. D'accord, pourtant mon conseiller en recrutement m'as bien assuré que je postulais pour la spécialité (3412) Fus Para, et que il pouvait se passer quelques mois entre le stage maquis et matou mais que je l'incorporation en CPA serait faite dès la fin du stage Matou. Tu penses qu'il s'agit la d'un cas idéal? Et que dans la réalité du métier il soit nécessaire que je passe plusieurs années en tant que FUSCO avant d'espérer intégrer un CPA ( le 20 en l'occurence) ? Merci
  9. Bonjour TruWox, As -tu été sélectionné pour intégrer le CPA 20 avec les résultats énoncés ? Merci de ton retour.
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